joedukeg's instagram Feed : 2019/07/08 15:00:12



Nunca he sido fanático de las rutinas de abdomen mainstream, porque la mayoría de ellas se enfocan simplemente en vender, más allá de en verdad interesarse en la salud de quienes compran/consumen.


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La verdad es que entrenar el abdomen es muy sencillo, no como la mayoría de los "gurus" del fitness te quieren hacer entender, no necesitas equipamiento ni suplementos, solo trabajo duro, organización, y en el mejor de los casos, una barra o algo de donde colgarte.


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El papá de todos los ejercicios para el abdomen es el "hanging leg raises", es googleable así que te invito a buscarlo, hay progresiones más sencillas para lograrlo como el "hanging knee raises", tambien los leg y knee raises simples que son ejecutados en el suelo.


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Mi consejo, muy personal pero basado; desecha los crunches, los sit ups y toda la basura de las rutinas de 6 pack que ruedan en internet y enfócate en los ejercicios que comenté, si eres constante, verás resultados.


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Comparto un poco de mi progreso, del cual estoy muy orgulloso y he logrado sin pagar un peso en el gym, suplementos o personal trainer.


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Si quieres saber más sobre la calistenia y este tipo de entrenamiento, te invito a que me sigas, y también te recomiendo el libro Convict Conditioning de Paul Wade.

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I've never been a fan of mainstream abs routines, because most of them focus simply on selling, beyond really taking an interest in the health of those who buy/consume.
The truth is that training the abs/core is very simple, not like most fitness gurus want you to understand, you don't need equipment or supplements, just hard work, organization, and in the best scenario, a bar or something to hang from.
The father of all the core exercises is the "hanging leg raises", it is googleable so I invite you to search it, there are simpler progressions to achieve it as the "hanging knee raises", also the legs and simple knees raises that are executed on the floor instead of the the pull up bar.
My advice, very personal but based; throw away the crunches, sit ups and all the crap from the 6 pack routines that roll on the internet and focus on the exercises I commented on, if you are constant, you will see results.
I share with you guys a little bit of my progress, of which I'm very proud and have achieved without paying a dime in the gym, supplements or personal trainer.
If you want to know more about calisthenics and this type of training, I invite you to follow me, and I also recommend you a lot the book Convict Conditioning by Paul Wade.

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