坚持这几个好习惯,和冬天爱犯困的你说拜拜


一到冬天就容易犯困,整天想睡觉,导致工作没精神,很多人都会有这种情况,但只要学会保持以下五个好习惯,就能还你一个元气满满的冬天。
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1、适当运动。长期运动能增进机体免疫系统功能,成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次,每次约30-45分钟,并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月,免疫力会增加。但是要注意,运动量要适当,不要太过激烈。

2、正确饮食。冬天人们会更偏爱脂肪以及碳水化合物含量高的食物,这类食物能够及时补充能量,但蔬菜水果等的摄入也必不可少。因为蔬果中含有丰富的膳食纤维,以及各类微量元素。而且维生素C、维生素E等元素,对于促进血液循环、消除疲倦感,都有很重要的作用。

3、吃营养早餐。吃早餐和消化食物会加快新陈代谢的速度,还能通过摄入足够的葡萄糖来保障大脑工作。所以,冬天保证早餐的营养至关重要,可以适当加点肉,打破原有单单吃素面包的小习惯。

4、呼吸新鲜空气。保持高水平的新陈代谢速度需要更多的氧气,而在闷热的室内却不足以达到这一条件。所以,多在新鲜空气中散步也会加快新陈代谢,缓解疲倦的身体状态。

5、按时睡觉。冬天为每个人打开了休眠模式,但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上,如果你睡更长时间的话,很可能在一天中你会感到更加呆滞。我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表,保证一个晚上大约八小时的睡眠就够了。

总之,长时间保持一个好习惯,身体会更加健康,生活也会更有规律。


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