Melatonin Hormonu Nedir ve Neden Önemlidir?


Herkese Merhaba!

Bugün sizlere melatonin hormonu hakkında bilgi vermek ve vücudumuz için öneminden bahsetmek istiyorum.

Melatonin beynimizde salgılanan bir hormon türüdür ve beynimizden kan yoluyla bütün vücudumuza yayılır. Melatonin daha çok gece üretilen bir hormondur, bu sebeple ışıklı ortamlar melatonin üretimini kötü etkilemektedir. En yoğun salgılanma saatleri 23.00 ile 05.00 arasıdır. Özellikle gece çalışıp gündüz uyuyanlarda vücudun doğal melatonin dengesinin korunması oldukça zordur. Uyku düzeni melatonin hormonu sayesinde düzene girer.

image.png

kaynak

Vücut ısısı da melatonin üretimi üzerinde oldukça etkilidir, duş aldığımızda artan vücut ısısı melatonin üretimini desteklemektedir. Bu sebeple uyku öncesi alınan duş uykuya daha rahat dalmamıza ve rahat uyumamıza yardımcı olur.
Bebeklik döneminde uyku süremizin uzun olmasının sebebi de yüksek miktarda melatonin hormonu ile doğuyor olmamızdır. Yaşımız ilerledikçe, stres, düzensiz ve kötü beslenme, kirli hava yüzünden vücudumuzda melatonin hormonu azalmakta bu sebeple de uyku süremiz kısalırken uyku düzenimiz de bozulmaya başlamaktadır.

İngiltere’nin New Castle Üniversitesi’nde kanser araştırmaları yapan bir doktor karanlık ve kanser arasındaki ilişki için çarpıcı bulgular elde etmiştir. Körler neden kanser olmaz? Araştırma sonuçlarına göre karanlıkta düzenli ve uzun bir uyku sayesinde salınan melatonin kansere bağışıklığı arttırıyor, bu yüzden körlerde kanser riskini azaltmış oluyor.

kaynak

Peki bu hormonun salgılanması için neler yapabiliriz?

-Öncelikle gece uyuduğumuz ortamın karanlık olması gereklidir.
-Sigara, alkol kullanımı, aşırı kahve tüketimi melatonin üretimini baskılamaktadır.
-Bebekler anne sütünden melatonin hormonunu karşıladıkları için annenin melatonin düzeyine dikkat etmesi önemlidir.
-Akşam saatlerinde çay/kahve yerine papatya/melisa gibi bitki çayları tüketebiliriz.
-Melatonin üretimi için triptofan içeren besinler tüketmeliyiz; bu besinler başlıca hindi, tavuk eti, somon, ton balığı, kuru fasulye, mercimek, kabak çekirdeği, badem, fıstık, yumurta ve muz

Faydası olması dileğiyle…

Saygılarımla,
Aslı


Comments 11


Harika bir paylaşım olmuş...

30.05.2021 13:32
0

Çok teşekkür ederim 🙏🏻🙏🏻

30.05.2021 17:06
0

En yoğun salgılanma saatleri 23.00 ile 05.00 arasıdır.

Bu konuda kendimi bir türlü düzene sokamadim, sabaha karşı uyuyorum ve bundna yararlanamıyor in 🙈

Güzel paylaşımın için teşekkür ederim.

30.05.2021 13:49
0

Düzenli ve derin uyku çok sağlıklı aslında ama maalesef ben de derin uyuyamıyorum😞
Ben teşekkür ederim

30.05.2021 17:06
0

Melatonin olarak alınan takviyeler varmış. Araştırdım zaman yan etkileri olduğunu gördüm. Doğal olarak melatonin almaya devam etmek gerekiyor. Birde erken uyumaya alışabilsem😄

30.05.2021 14:06
0

Aslında doktora danışarak alınabilir diye düşünüyorum ülkemizde satılanlar çok pahalı ve pek muadili yok. Yurtdışında jelibon olarak bile satılıyor 😄

30.05.2021 17:05
0

Yurt dışında bir danışanım var. Uyku için farklı bitkiler de yasalmış😄

30.05.2021 18:23
0

Emeğinize sağlık. Paylaşım için teşekkürler 😊

30.05.2021 14:06
0

Ben teşekkür ederim 🙏🏻😍

30.05.2021 17:07
0

Ne kadar faydalı bir paylaşım olmuş. Teşekkürler ☺️🙏

31.05.2021 08:15
0

Ben teşekkür ederim hepimize faydası olsun 🙏🏻

31.05.2021 08:56
0