Server sync... Block time in database: 1664586285, server time: 1664586641, offset: 356

[Онлайн-курс] Цигун для начинающих. Занятие 4. Медитация, часть 2


Раз мы немного разобрались, что такое медитация, давайте рассмотрим позиции медитации и в каком случае лучше использовать тот или иной вариант.

Медитация лежа

Именно так. Лучший способ расслабиться после тяжелого трудового дня и восстановить свою энергию – это медитация лежа. Такой вариант хорош тем, что не требует от вас физических нагрузок. В этом же его недостаток. Но давайте по порядку.

Для медитации лежа убедитесь, что вы правильно освоили дыхание. Для этого примите удобное лежачее положение и положите руку на живот. При вдохе вы должны чувствовать, как живот с рукой поднимается, а при выдохе – опускается. Можно использовать другой предмет, например положить на живот книгу.

На начальных этапах это поможет вам контролировать себя. На счет всего остального, то очень важно, лежать удобно, чтобы вы не думали, что там что-то давит, а там нога затекла. Я практикую такой вариант медитации - лежа на кровати. Но тут возникает резонный вопрос, в чем разница такой медитации от простого лежания. И ответ на него уже был дан. Это правильное дыхание. Через него вы восстанавливаете свою энергию. Но недостаточно просто дышать.

Наш мозг – это верхний энергетический центр (даньтянь). Вы должны чувствовать свое тело и мысленно направлять энергию во все части тела поочередно. Если вы ощущаете прилив тепла там, куда направили энергию, значит, все делаете правильно. Для лучшей концентрации лучше закрыть глаза, но даже не думайте спать или думать о чем-то. Пытайтесь почувствовать каждую клеточку своего тела. Уже после 10 минут такой практики вы почувствуете себя намного лучше как телом, так и мыслями. Отсутствие мыслей во время практики тоже помогает вам отдыхать.

Медитация при хождении

Это противоположный предыдущему вариант. Используют его в основном буддистские монахи в храмах. Этот вид медитации достаточно сложный для новичков. Обычно при такой медитации ходят кругами. Разница от предыдущей практики в том, что тут энергия берется не только из воздуха, но и от земли. Такая медитация обычно связана с другими буддистскими практиками и размышлениями и на нем мы не будем останавливаться подробно.

Медитация сидя

Это наиболее распространенный и популярный вариант медитации. Он является чем-то средним между предыдущими двумя вариантами и тут все зависит от вашего желания, для наших практик с ци он отлично подходит. Очень важно на начальных этапах такой практики, принять правильную позицию. Если этого не сделать, то все зря.

Позиция, помимо ровной спины и замкнутых каналов, включает в себя опущенные расслабленные плечи, слегка наклоненную вперед голову (градусов на 15), а также отсутствие выпирающих лопаток сзади (на их уровне спина должна быть слегка закруглена по горизонтали). И, конечно же, правильное дыхание. При соблюдении всего этого ваша энергия будет циркулировать нормально и вы ощутите положительный эффект такой практики. В таком положении можно проводить много времени, только потом резко не вставайте, чтоб не травмировать ноги.

Выводы

Хоть я немного описал медитативные практики, они сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Но посвятив им достаточно времени и освоив их, вы сможете сами ощутить всю их прелесть, избавится от усталости и получить заряд бодрости. Сделать свою энергию сильной!

Домашнее задание

Делитесь впечатлениями, результатами, мыслями по поводу практики и ее значение.

Слушатель Урок 1 Урок 2 Урок 3 Урок 4 Урок 5 Урок 6
@romashka + + + Text Text Text
@strecoza + + + Text Text Text
@ludmila2143 + + + Text Text Text
@alex4741991 + + + Text Text Text
@oksi-m + - - Text Text Text
@irisworld + + + Text Text Text
@kr-alexey - + - Text Text Text
@apelmon - + + Text Text Text
@marivan - + - Text Text Text
@leo-k - + - Text Text Text
@nadiamama - + + Text Text Text
@palitra - - + Text Text Text
@vitas - - + Text Text Text

Полезные материалы:

Занятие 2. Важность подготовки и разминки перед занятиями
Занятие 1. Цигун для начинающих. Введение в цигун и его отличия от спорта

Автор Максим, @maksh
Картинки pixabay.com



Comments 21


Интересная статья, подписался надеюсь на взаимность

15.04.2018 08:49
0

практика...нужна практика)) не могу сказать, что уже все здорово получается, но с каждым разом все же лучше) я теперь и при прогулке мысли все стараюсь отбросить куда-нибудь подальше)

15.04.2018 09:42
0

Вот это правильно. Чем больше практики, тем лучше.

15.04.2018 15:56
0

Казалось бы научиться дышать, что может быть проще. Но ведь привыкли дышать грудью, всё время сбиваюсь. Но буду тренироваться. Медитация лёжа мне очень понравилась.

15.04.2018 10:58
0

Это дыхание используется не только в медитации, так что практикуйтесь) А медитация лежа всем нравится, я ее специально описал))

15.04.2018 15:57
0

Спасибо, @maksh, Попробовала медитировать лежа. Но так, как за день очень устала, то сразу же уснула. Попробую позже в более благоприятной обстановке. Суть поняла:)

15.04.2018 13:13
0

Ну и такое бывает) Практикуйтесь и все получится!

15.04.2018 15:58
0

продолжаю тренироваться медитировать,пока не очень получается, но я стараюсь максимально расслабиться

15.04.2018 16:51
0

я отвечала и на предыдущие уроки, но почему то меня нет в списке слушателей

15.04.2018 16:53
0

Пробую уже втоой день, @maksh. По-сути , учусь дышать и ничего не думать. Надеюсь, не остановлюсь. Спасибо!

16.04.2018 17:21
0

Чем больше практики, тем лучше будет получаться)

17.04.2018 06:53
0

Медитация лежа

кайф)))) вот это как раз для меня, я согласна каждый день кайф... медитировать)))

Обычно при такой медитации ходят кругами.

Такой вариант не катит, будут смотреть как на дуру)))

помимо ровной спины

спина занемела... короче этот вариант пропускаем)) лёжа лучше))

избавится от усталости и получить заряд бодрости

мда.. надеюсь не засну)) пошла медитировать в горизонтальном положении))

17.04.2018 20:00
0

Ты давай концентрируйся, а не засыпай)

17.04.2018 20:02
0

подожди, ещё не начала, сейчас ещё пять минут и пойду)))

17.04.2018 20:04
0

Ага, сразу спать небось пойдешь, а всем будешь рассказывать, что медитируешь)))

17.04.2018 20:07
0

я? нет)) медитация прежде всего!)), авось правильно дыхну и в нужное направление улечу))))

17.04.2018 20:09
0

это ты медитацию с наркотиками перепутала)

17.04.2018 20:10
0

мда? пошла пересмотрю своё видение)))

17.04.2018 20:15
0

дальше будет интересней)

17.04.2018 21:09
0