ЗОЖ от slon21veka. День 89


Вы пропустили трансляцию?
Не беда...
Смотрите ютуб...
Там видео отчёты всегда...

Да, время летит молниеносно...
Уже и 89 день занятий ЗОЖем...
Не хватает уличных тренажёров, турников, стадиона...
Но у нас тут...
Это, карантин мол...
Говорят незя - вредно для здоровья)))
Зато дома, с общим вентялиционным стояком - без проблем!
Ладно, не буду томить...

Суперсет от @slon21veka!

Упражнение 1

"Старый рывок" гирь на 32-24-16 кг!
Гиря на 32 кг - 20 повторений (по 10 повторений на каждую руку)
Гиря на 24 кг - 40 повторений (по 20 повторений на каждую руку)
Гиря на 16 кг - 60 повторений (по 30 повторений на каждую руку)

Кстати, с гирей на 16 кг, уже хочется 80 повторений (по 40 на каждую руку)...
Возможно рискну в следующий раз!

Упражнение 2

"Жим-толчок" гирь на 32-24-16 кг!
Гиря на 32 кг - 20 повторений (по 10 повторений на каждую руку)
Гиря на 24 кг - 40 повторений (по 20 повторений на каждую руку)
Гиря на 16 кг - 60 повторений (по 30 повторений на каждую руку)

Здесь тоже, как и в первом варианте, хочется увеличить кол-во повторений, но...

Да, после двух упражнений подряд, я прервал онлайн-трансляцию...
Первая причина остановки - проверка записи...
Вторая - износ...
Но, отдых был коротким и...

Упражнение 3

Приседания с гирями на 32-24-16 кг!
Гиря на 32 кг - 40 приседаний
Гиря на 24 кг - 50 приседаний
Гиря на 16 кг - 60 приседаний

Я тут изначально перепутал, обычно ачинаю с малого веса...
Но сегодня наоборот...
Но меня это абсолютно не огорчило!

Упражнение 4

"Эспандер"
89 повторений вниз и...
89 повторений вверх...
178 сжиманий всего!

Гири и эспандер - это самая лучшая проверка на выносливость...
И это эспандер - очень сильно даёт о себе знать...

Решил сегодня не делать упражнения на пресс...
Завтра наверстаю этот пробел!
Также днём была мега длительная и без остановок прогулка...
Планка, немножко отжиманий и различного рода махи и зарядка...

Чуть не забыл!Дочка увидела, как в интернате дети поддержали мой челендж про стойку на голове...И загорелась своей идеей...Она захотела свой челендж, и..Та-дам...Челендж от тренера Варвары!

В целом, день прошёл активно!
Вы тоже проводите время активно?


Comments 6


@vp-health-club
Кто этот мрачный здоровяк?
С утра он тяжести пинает!
По залу с гирею летает!
На ролике его никак
Никто в бандане не признает!

Он ручку гири стер почти
Она блестит как купол храма
И в этом-то и скрыта драма
Что надо вторчермет найти
Туда все гири отнести,
Избавившись в дому от хлама!

Но есть другие варианты
Продолжить гири поднимать
Добавить элементов пять
И выйти в мировой рекорд
Весь Golos-классик будет горд
Что есть у нас в стране атлеты
И им что гири поднимать,
Что есть с картошкою котлеты!

Нам ближе вариант второй
И будет slon супергерой
И дочка утром скажет: "Папа!
Ты самый сильный и большой!
Ты на зарядку? Я с тобой!
Нам тренировка и победа
Нужна как ложка для обеда!
И ждет нас приз большой с тобой!"

21.04.2020 06:27
0

@peshehod Гениально!

21.04.2020 18:44
0

@slon21veka Спасибо!

21.04.2020 18:56
0

@vp-health-club А вот еще один перл про слонов: https://golos.in/ru--yumor/@peshehod/slon

22.04.2020 17:48
0