ЗОЖ от slon21veka. День 76


Всем салют!
@slon21veka под жестоким прессингом Варвары, продолжает ломать и трансформировать своё тело!
Сегодня у нас очередной день гирь!

День 76

Упражнение 1
Старый рывок
Гири на 16-24-32 кг!

Супер сет от @slon21veka!
Гиря на 16 кг - 60 повторений ( по 30 повторений на каждую руку)
Гиря на 24 кг - 40 повторений ( по 20 повторений на каждую руку)
Гиря на 32 кг - 20 повторений ( по 10 повторений на каждую руку)


Как не подхватить вирус?

  1. Работайте
  2. Двигайтесь
  3. Занимайтесь собой...
  4. Больше на свежем воздухе гуляйте, без масок...И подальше от людей...
  5. Кушайте полезную пищу и чай... Чай пейте, много, очень много... Чтобы смыть всю эту дрянь в никуда...

Упражнение 2
Жим-толчок
Гири на 16-24-32 кг!

Супер сет от @slon21veka!
Гиря на 32 кг - 20 повторений ( по 10 повторений на каждую руку)
Гиря на 24 кг - 40 повторений ( по 20 повторений на каждую руку)
Гиря на 16 кг - 60 повторений ( по 30 повторений на каждую руку)


Мышцы нужно укреплять...
И кисти тоже...
Эспандером укрепите всё на ура...
И даже выносливость...

Упражнение 4
Эспандер

Супер сет от @slon21veka!
152 повторений
76 повторений вниз и
76 повторений вверх


А как же упражнение 3 и упражнение 5, спросите вы...
Скажу честно - веб камера не сохранила(слегка зависает интернет)...
Оно и понятн - карантин, все онлайн...
Смотрят на ютубе упражнения с гирями от @slon21veka...
Шучу, не только с гирями)))

Так вот...
Упражнение 3
Это присед с гирями
16-24-32-40 кг...

16 кг - 40 приседаний
24 кг - 30 приседаний
32 кг - 20 приседаний
40 кг - 10 приседаний...

Думаю слегка увеличить нагрузку!

Ну а упражнение 5
Сегодня вместо пресса делал планку...

Вот собственно и всё!
Берегите себя и окружающих!
С уважением, @slon21veka!


Comments 4


Не пора ли гирю пилить? :))

07.04.2020 05:05
0

@d0z4t0r допилить к гире - да)

07.04.2020 14:54
0

@vp-health-club, Поздравляю!
Ваш пост был упомянут в моем хит-параде в следующих категориях:

  • Голосов - 7 позицию - 14 Голосов
  • комментарии - 9 позицию - 1 комментарии
  • Потенциальных Выплаты - 9 позицию - 3,697 GBG
07.04.2020 06:29
0