ЗОЖ от slon21veka. День 56


Сегодня ЧП...
Сломал @slon21veka кистевой эспандер!
Не помню, какой уже эспандер по счёту...
Но этот жалко...
Остался плечевой эспандер!

Делал упражнения как обычно...

"Старый рывок"

Сегодня эксперементировал...
16 кг - по 20 повторений...
24кг - по 10 повторений...
32 кг - по 5 повторений...
и потом второй круг...
16 кг - по 20 повторений...
24кг - по 10 повторений...
32 кг - по 5 повторений...
Итого:
16 кг - 80 повторений
24 кг - 40 повторений
32 кг - 20 повторений...
Без отдыха между повторениями...

Приседания с гирей

Приседания с 16 кг
30 приседаний
Приседания с 24 кг
20 приседаний
Приседания с 32 кг
10 приседаний
Отдых минута
Приседания с 16 кг
30 приседаний
Приседания с 24 кг
20 приседаний
Приседания с 32 кг
10 приседаний

"Жим"

100 повторений
По 50 повторений на каждую руку...

Эспандеры

Кистевой сломался на десятом повторении...
Поэтому, вся нагрузка была на плечевой эспандер...

Плечевой эспандер

50 повторений вниз
50 повторений вверх
Отдых - минута
50 повторений вверх
50 повторений вниз
отдых 2 минуты
50 повторений вниз
50 повторений вверх...

Пресс

50 повторений

А также прыжки под ac/dc
Планка, 3 раза по минуте
И различные упражнения из старой, советской школы!
Всё!
Не болейте, не старейте...
С уважением, @slon21veka!


Comments 7


Сломал значит на правильном пути)

18.03.2020 03:51
0

@morningswellow Это третий эспандер на пути))) Надо искать качественный и жёстче)

18.03.2020 11:05
0

@slon21veka , сильны значит руки! это хорошо! надо стальной значит)

18.03.2020 12:57
0

@morningswellow так этот тоже был... стальным)

18.03.2020 13:01
0