Зарядка утром. Польза и правильность исполнения комплекса упражнений.


Автор Ангелина

 Много людей, начиная делать зарядку по утрам, вскоре бросают это делать. Судя по всему, причина в лени и в том, что присутствует состояние сна нашего организма. Мы боимся опоздать на работу, хотим дольше поспать, но всё это не является уважительной причиной отказываться от заряда бодрости на целый день. Заставить нас не сможет никто, пока мы сами не включим в себе режим пользы. Конечно, я могу переубеждать Вас и рассказывать, как это здорово, но я этого делать не стану. Просто расскажу о пользе этого занятия, а Вы уж сами решите, надо оно или нет.

Плюсы:

  • все отложения солей убираются
  • укрепляются группы мышц
  • разрабатывается дыхательная система
  • усиливается аппетит
  • нормализуется кровообращение
  • улучшается состояние сердца
  • заряд бодрости на целый день
  • Вы забудете о судорогах и бессоннице
  • и, конечно же, улучшение здоровья.

 Теперь приступим к комплексу упражнений на все группы мышц:

  • круговые вращения головы, для начала достаточно 8 оборотов (не наклоняйте голову слишком сильно и не делайте движения быстро - вы можете случайно потянуть шею, делайте это медленно, но уверенно)
  • сведите назад плечи, задержите на 2 секунды и выведите их вперед (сделайте по 10 повторений вперед и назад)
  • разведите руки в стороны, поднимите вверх и опустите (15 раз)
  • вытяните руки перед собой, сожмите в кулаки и по очереди раскрывайте пальцы, точно так же сгибайте обратно (сделать не менее десяти раз)
  • круговые движения бедрами (повторите это движение 7 раз)
  • теперь медленно расслабьте шейный и плечевой отделы, встряхните руки и опуститесь вниз
  • дальше – «бежим» на месте около двух минут
  • становимся на четвереньки, выгибаем спину как кошка – дугой вверх, а потом прогибаем её вниз (нужно стараться достичь максимальной амплитуды, повторить 10 раз)
  • поприседайте 30 раз (главное – не отрывать пятки от поверхности, иначе получите травму колен, спину держите ровно)
  • нужно сделать круговые движения вытянутыми руками: вдоль тела, 10 раз по часовой стрелке и 10 раз - против
  • сделайте огромный вдох и медленный выдох (при выходе считайте 15 секунд и распределите своё дыхание на это время)

 Для утреней зарядки этого будет вполне достаточно.
Заставьте себя просыпаться на 15 минут ранее, чем обычно, и уделите внимание утренней бодрости.
Во время и после упражнений рекомендуется пить простую воду, чтобы организм мог быстро и легко избавляться от внутренних загрязнений. После тренировки можно подбодрить себя легким и питательным завтраком в виде морковного сока или фруктового салата.

Будьте здоровы и полны сил с самого утра!


Comments 1