Server sync... Block time in database: 1667793402, server time: 1669610787, offset: 1817385

Растяжка - важный элемент любой тренировки.


Посещая тренажёрный зал, я стараюсь обязательно сделать упражнения на растяжку мышц. Ведь правильная растяжка - залог красоты и гибкости вашего тела. Хорошо растянутые мышцы помогут вам легко двигаться. А движение, это жизнь.

Перед фитнес-тренингом необходимо уделять большое внимание выполнению упражнений по разминке или растяжке, чтобы предотвратить травмы и повысить производительность во время тренировки. Существуют также некоторые меры предосторожности и советы, которые могут служить руководством при выполнении упражнений. Вот некоторые из них.

Чтобы увеличить вашу гибкость и избежать травм, делайте растяжку до и после тренировки. Почти все знают, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы во время упражнений, но мало кто знает, что растяжка после тренировки, когда мышцы еще теплые, может повысить гибкость. Держите свою растягивающую позицию более 60 секунд. Удержание позиции в течение 20 секунд будет достаточно для разогрева, удержание каждой позиции не менее 60 секунд создаст предпосылки вашему телу стать более гибким.

Делайте растяжку правильно. Нельзя резко выходить из положения растянутых мышц. При растяжке удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабьтесь. Вы можете делать это упражнение, таким образом, неоднократно. Упражнения через силу в положение во время растяжки может напрягать или повреждать некоторые суставы или мышцы. Работайте медленно с интервалами, а не сразу приступайте к самому сложному упражнению или позиции. Убедитесь, что вы растянули или разогрели все группы мышц.
Некоторые люди, даже если они имеют сильное тело, склонны пренебрегать шеей при выполнении растяжки. Растяжение мышц шеи может быть достаточно простым. Поместите ладонь руки к передней части головы и подтолкните ее. Затем сделайте то же самое с боками и задней частью головы. Регулярно делайте растяжку, чтобы постоянно увеличивать диапазон движений и уровень гибкости и силы. Пусть тренировка учитывает только ваши возможности, а не другие. Не заставляйте себя делать упражнения, которые вы еще не способны, потому что есть люди, которые могут это сделать. Увеличивайте свои пределы медленно. Слушайте свое тело. Есть дни, когда ваше тело может быть слишком усталым, поэтому вам придется рассмотреть возможность уменьшения диапазона ваших движений.
Только тщательно растянув мышцы всего тела, я приступаю к тренировкам. Не пожалейте времени на упражнения для растяжки и вы сразу почувствуете результат от занятий.

@gari

фото pixabay.com


Comments 2