Server sync... Block time in database: 1667793402, server time: 1669614703, offset: 1821301

Как я восстанавливал ахилл после операции. Продолжение


Здравствуйте уважаемые Голосяне.
В сегодняшнем посте я опишу финальный этап восстановление ахилла, после операции и подготовку своего тела к его введению в режим регулярных тренировок в спортзале.
Как порвался ахилл, я описывал здесь
Лечение и первый этап восстановления я описывал здесь

Оперирующий хирург и травматолог на приеме в один голос сказали мне, что восстановление не обойдется без боли и я был готов к этому.

Каждое утро я хожу пешком на процедуры 800м+800м туда и обратно. Второй поход был на костылях, посчитал количество остановок на обратном пути – их было 12. Туда было чуть меньше. Результат – водяные мозоли на обеих ладонях.

На третий день пошел в лыжных перчатках и обмотанных ручках на костылях. Была одна остановка туда и одна обратно.
Дома днем: лежание – нога вверх. Периодическая гимнастика 3-4 раза по 20 повторений – вращение стопы и носок на себя.

Вечером – основная тренировка. Ее содержание (фото с последней 5 августа):

  1. Разминка и прогрев стопы – 15 мин непрерывно, ахилл утеплен шерстью.

  1. Растяжка ахилла у опоры. Пятка прижата к полу, максимальное натяжение -5 подходов по 1-1, 5 мин.

  1. Приседание. Максимальная амплитуда, в сете тянем ахилл и немного задерживаемся. 4 подхода по 10 раз, руками по возможности не помогаем, а только страхуем себя от падения.

  1. Подъем на носки. Икроножная максимально напряжена. Вверху ненадолго фиксируемся. 3-4 подхода по 10 раз.

  1. В положении лежа петлей максимально тянем носок на себя. Это упражнение делаем также и в кровати. Почаще. Можно глядя сериальчик. Здесь еще и бицепс немного в напряге.

  1. Далее небольшими весами приводим в тонус дельту и бицепс, сидя на табуретке. Я делаю суперсетом 5 подходов по 20-25 бицепс плюс 20 дельта.


  1. Отжимание либо от пола либо от напольных брусьев 3 подхода по 10 раз. С каждым днем увеличиваем амплитуду.

Это стандартная тренировка для меня на каждый день.
Тело постепенно возвращается. Потихоньку начал уходить вес.
В конце можно немного добавить пресс, но у меня пока на это не хватает сил.
Сейчас уже могу ходить без палочки, но хромота еще есть.
Отечность ноги тоже еще не спала.
Но врач предупредил, что реабилитация после разрыва ахилла в два раза длительнее, чем после перелома.
Буду рад, если мой пост поможет хоть кому-нибудь.
Удачи всем. Не травмируйтесь!

Автор @gektor

фото автора


Comments 1