Server sync... Block time in database: 1667793402, server time: 1669611144, offset: 1817742

Как сохранить красоту и здоровье в декрете


Сегодня в гостях у сообщества @bodyform новый конкурсант со статьёй о здоровом образе жизни, который она старается поддерживать. Как она это делает рассказывает автор @aksena.


Давайте начнём с прописных истин. Спорт и здоровый образ жизни - обязательное условие для того, чтобы быть обаятельной и привлекательной, энергичной и жизнерадостной, уверенной в себе и способной свернуть горы. Это всем известно. И всем надо: и мужчинам, и женщинам, и детям. Пожилым людям - тем более.

Про мужчин я, пожалуй, промолчу. У них своя тема: дрищ\качок, кто, сколько жмёт лёжа, как набрать массу. Я - женщина и для меня всё это тёмный лес, или материя, или что там ещё тёмное встречается. Прекрасной половине человечества этого не понять. Нам, чтобы соответствовать высокому званию, надо решать несколько иные задачи: где найти подругу для похода в спортзал, как скинуть пару лишних килограммов, полюбить овсянку на завтрак и не жрать, когда все нормальные люди спят.

Эти задачи легко решаются до тех пор, пока имеют приоритет выполнения. Когда же женщина обзаводится мужем и детьми, верхние строчки топа важных дел начинают занимать стирка, готовка, сказки на ночь и чашка кофе с утра, чтобы разлепить веки после ночи проведённой на мамских форумах в попытке найти ответ на вопрос: как откосить от прививок и не потерять добытое кровью и потом, место в садике. Какие уж тут зарядка, пробежка и контрастный душ с утра пораньше. В другой жизни.

Когда ребёнка удалось-таки пристроить в сад, появились не только минуты, но и целые часы свободного времени, жизнь заиграла новыми красками, и поход в спортзал перестал казаться недостижимой мечтой, ты понимаешь, что работа предстоит серьёзная.

А если в этот момент появляется ещё ребёнок, а потом ещё? Тут и приходит осознание того, что пока ждёшь подходящего момента, чтобы привести себя в порядок, можно слишком припоздниться. Нет, принцип "лучше поздно, чем никогда" здесь работает, но ещё лучше не запускать. Привычка носить на себе лишние 10 кг появляется очень быстро, и потом уже даже не замечаешь насколько снизилось качество твоей жизни. Тяжело пешком на 5-ый этаж? А зачем? Лифт же есть. Вечером сил вообще ни на что нет? Конечно, целый день как белка в колесе. Побегать с ребёнком в догонялки на площадке? Лучше на скамеечке посижу, а то ещё дома у плиты стоять.

Я как раз и есть тот тяжёлый случай, когда семеро по лавками и вопрос приведения себя в форму надо решать, не дожидаясь светлого завтра. Молодые мамы, вооружитесь ручкой, бумагой, записывайте. Передаю личный опыт в добрые руки. Недорого.

Три кита красоты и здоровья известны всем: питание, движение, режим. Посмотрим на них поближе.

Питание

Никаких жёстких диет. Да и мягких не надо. Здоровое питание - вот наша диета. Можно садиться только на такую диету, которой сможешь придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не надо никаких быстрых результатов сейчас, а потом просто поддерживать форму. Это не работает.

Как я полюбила овсянку на завтрак? Перестала употреблять сахар. Тогда овсянка с бананом или яблоком стала казаться божественной на вкус. А попутно ещё избавилась от лишних калорий в рационе, которые не несли никакой полезной нагрузки.

Суп в холодильнике, когда у тебя большая семья, есть всегда. Поэтому с обедом заморачиваться не приходится. Ужин временами оказывается в пролёте, потому что вечером надо накормить кучу народа. До себя очередь бывает и не доходит.

И вот садишься вечером написать вменяемый пост для Голоса свыше 4 тысяч знаков, вдруг #psk покажутся достаточно серьёзными твои размышления о жизни, или #chaos-legion оценит небанальный взгляд на банальные проблемы. Может, чем чёрт не шутит, @val не найдёт более достойную кандидатуру для своего апа. Тут мысль заклинило на взлете, и ты вспоминаешь про ужин.

Не торопись бежать к холодильнику, пусть враг дожёвывает твои деликатесы, ему пару дополнительных сантиметров на талии будут совсем нелишними. А ты выпей стаканчик воды, съешь, в крайнем случае, яблочко. Лучше же всего помогают три подхода по 10 бёрпи. Конечно, если соседи снизу не против.

И вот уже гениальные озарения так и рвутся наружу, только успевай записывать. И еда - последнее, на что хочется отвлекаться после такой разминки.

Режим

Самое время вспомнить про этого кита. Потому что режим намекает: лучше не устраивать эти вечерние посиделки за компом, а встать пораньше и записать свою гениальную нетленку утром. Если дать себе достаточно времени, можно не только пост на ваять, но и спокойно подумать на свежую голову, как совместить плотный график многодетной домохозяйки и третьего кита - движение.

В те дни, когда получается встать раньше шести утра, мой день начинается со стакана воды и нескольких кругов Приветствия солнцу, а не кофе и бутербродов, на которые всегда тянет, стоит только засидеться до полуночи. Отбой вместе с детьми, а дела на утро - идеальный рецепт хорошего начала дня.

Движение

Вот так взять и уйти на пару часов позаниматься в зал, я могла только, когда младшему исполнялось 1,5 - 2 года. Столько ждать нельзя, поэтому находить возможности лишний раз подвигаться стало моим хобби.

Танцы с ребёнком на руках, пока он совсем крохотный,- любимое времяпрепровождение. После полугода малыш превращается в благодарного зрителя сложных танцевальных композиций.

3,5 км - дорога до школы и обратно. Отличная прогулка, надо сказать. Если добавить путь до дочкиных танцев, набегает 5 км. Ровно то, что советуют нам ежедневно проходить медики для здоровья сердца и бодрости духа.

Бывает, что удаётся отправиться по делам без детей. В этом случае лучший транспорт-велосипед. Сейчас не проблема купить и велокресло для ребёнка, но я не настолько круто вожу, чтобы рискнуть взять с собой пассажира. Хотя, надо подумать...

Прогулка с детьми в собственном дворе тоже может стать неплохой тренировкой. Главное, быть не мамой, присматривающей за ребёнком, а активной участницей подвижных игр: футбол, догонялки, катание с горок.

Дома, если выдалась свободная минутка, вместо посидеть за чашечкой чая - постоять в планке. Больше минутки с непривычки особо не простоишь, но если хочется увеличить время отдыха от домашних дел, соревнуйся каждый день с собой вчерашней. Через какое-то время получится выдерживать и пять минут такого отдыха, а отражение в зеркале подтвердит, что хороший отдых всегда идёт на пользу.

Однажды мне довелось участвовать в месячном марафоне, где куратор высылает каждый день участникам упражнения, которые необходимо выполнить завтра. Допустим: 300 приседаний, 300 пресс и 200 отжиманий. Можно делать любое количество подходов, главное, успеть за день. И вот тут я поняла, что декретный отпуск - лучшее время, чтобы заняться собой. Попробуй за 2-3 подхода(до и после работы) выполнить всю программу, если в твоей компании не принято качать пресс посреди офиса на коврике. А если ты проводишь большую часть дня дома - легко.

Ну и наконец, летом традицией нашей семьи стало участие в соревнованиях по спортивному ориентированию. Кому интересно, можно почитать про это мой пост в сообществе @vp-papamama. Для меня важно, что спортсменка с младенцем в слинге на дистанции там никого не удивляет. А дети начинают воспринимать спорт, как неотъемлемую часть хорошего отдыха.

Не ждите удобного случая, чтобы пустить спорт и здоровый образ жизни в свою жизнь. Лучший момент - здесь и сейчас независимо от обстоятельств.

Сегодня рекламой ЗОЖ на Голосе для вас занималась @aksena. Будьте здоровы :-)

Фотографии из личного архива автора.


Comments 19


Спорт - зло, только физкультура. Разница принципиальная, спорт - это достижение определённого результата в секундах, метрах, скорости, а физкультура - это достижение показателей в собственном здоровье.

07.06.2018 12:41
0

Илья, спорт - это часть физической культуры. Если его понимать в том значении, которое ты вкладываешь, тогда, пожалуй, далеко не всегда про здоровье. Я же исхожу из общепринятого значения слова)

07.06.2018 12:56
0

Ничего подобного, спорт всегда подразумевает соревновательность с кем-либо, с чем-либо или достижение определённого спортивного результата и иметь отношение к физической культуре может только по случайному совпадению обстоятельств . Это как раз общепринятое значение этого слова.

"Электронный учебник по основам физической культуры в вузе" подойдёт, как источник? Цитирую:

"Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Основу спорта составляет соревновательная деятельность (система состязаний, соперничества). Условно понимают спорт в "узком" и "широком" смысле слова. Спорт в узком смысле слова - это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является:

система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований);
унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами;
регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер.
Спорт в широком смысле слова охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения в этой сфере деятельности, взятые в целом.
Эффект соперничества является важным социально-психологическим феноменом." и так далее...

07.06.2018 13:04
0

А вот определение физической культуры:

"Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физи́ческая культу́ра — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

уровень здоровья и физического развития людей;
степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту."

07.06.2018 13:08
0

Ты сам себе противоречишь:

Спорт...не имеет отношение к физической культуре

Спорт - составная часть физической культуры )))

07.06.2018 13:14
0

Вообще-то нет "и иметь отношение к физической культуре может только по случайному совпадению обстоятельств.". Составной частью является только в том смысле, что теоретически занятия спортом могут привести к целям физической культуры, что на практике практически не встречается и погоня за секундами, метрами и победами физически уродует человека.

07.06.2018 13:19
0

Это как раз не "случайное совпадение", а определение из словаря т.е. общепринятое значение. Можно заниматься спортом и не участвовать ни в каких соревнованиях.

07.06.2018 13:26
0

Ох, ну ладно, как скажешь )

07.06.2018 13:27
0

Пост хороший, правильный )

07.06.2018 13:26
0

Спасибо на добром слове)

07.06.2018 13:27
0

Восхищаюсь, солнце, твоим стилем письма, твоим стилем жизни и твоим не жрать ночью. )) Мы тут в одном дамскм феечно-богиньском сообществе нарекли с любовью себя Ночные Жрицы - в смысле любим поесть за полночь. Вот почитала я тебя, восхитилась и пошла за свой порцией пломбира с клубникой. Умница, @aksena! Прекрасный пост, мотивирует и вдохновляет.

08.06.2018 23:47
0

Спасибо, Танюш! Если бы у меня были в холодильнике клубника и мороженое, я бы тоже не устояла :-) Главный секрет: не хранить дома "опасные" продукты)

09.06.2018 07:18
0

))) я все что уминаю, называю "свет и любовь" ))).

09.06.2018 07:21
0

Очень правильный подход) Не есть же себя потом за то что съел)

09.06.2018 07:51
0

да, я так не хочу ). Иначе зачем лопать, чтобы потом все это "грязью" полить и себя в угол поставить ). Слопала - молодец, С удовольствием - умница. Не в "положенное время" - так тебе никто не указ, кроме своего тела. А мое тело меня любит и балует )))

09.06.2018 08:07
0