Как отказаться от курения: 5 шагов


Каждый день — лучшее время для начала новой жизни, и не обязательно ждать понедельника или грядущего Нового года. Вот несколько советов, которые помогут стать здоровее и избавиться от вредной привычки

Назначьте дедлайн
Назначьте конкретный день, начиная с которого вы больше не курите. ыбросьте сигареты вместе с зажигалками. Повесьте на видном месте (например, на зеркале) напоминание: «С этого числа я не курю. Хочу долгие годы оставаться здоровым».

Обманите ассоциации
Избегайте условий, которые способствовали развитию вашего пристрастия к табаку. Другими словами, перестаньте посещать те места, где вы обычно курили, не пейте кофе, если это всегда было связано с сигаретой. Постарайтесь продержаться таким образом три месяца — и эти триггеры исчезнут.

Купите пластырь и жвачку
Вы вполне можете самостоятельно пройти никотинозаместительную терапию. Для этого можно использовать безрецептурные препараты — спреи, пластыри и жвачки. Доставайте жвачку или пластырь, когда чувствуете очень сильное желание закурить. Или применяйте никотиносодержащий спрей, дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю 1−2 впрыска спрея»

Используйте смартфон
Скачайте одно из многочисленных приложений, которое будет фиксировать ваши успехи и тренировать вашу силу воли. Поверьте, позитивное поощрение вдохновляет на достижение новых целей. Плюс, это может быть забавным: в некоторых приложениях существует возможность соревноваться с другими пользователями или друзьями.

Обратитесь к профессионалу
Например, к психологу. Часто занятия со специалистом дают неожиданно внушительный результат. Так, обратите внимание на поведенческую терапию, благодаря которой можно найти причины, заставляющие вас тянуться к сигаретам. А значит, у вас появится шанс наконец устранить их


Comments 2


@vega22 ,курил с 75 по 2013 год по две пачки в день,если кончалось курево,в доме места мало было всем.Купил спрей и просто вечером в четверг,да еще 13 числа попробовал.Еще использовал спрей раза три.Даже находясь среди курильщиков не тянуло к куреву,а вот когда видел в ящике как курят сразу комок подкатывался.Сейчас совершенно равнодушен к куреву.

23.12.2019 19:08
0