Server sync... Block time in database: 1639846704, server time: 1653685303, offset: 13838599

Улучшаем выносливость и физ подготовку!


N|Solid
Знаете ли вы, что мотивирует людей постоянно заниматься физической культурой? Конечно, существуют различные причины, но одной из самых важных является возможность увидеть свой результат. Приятно замечать, что что-то стимулирует вас работать над собой и заставляет чувствовать себя прекрасно. Даже негативная мотивация, например, страх набрать лишние килограммы после очередного праздника, является полезной, так как она увеличивает вашу приверженность упражнениям. Большинство людей, которые занимаются спортом в течение некоторого времени, работают интуитивно, но для неопытных людей важно увидеть положительный результат в цифрах и оценить прогресс. Существуют ли способы проверить свой уровень выносливости и улучшить его? Да. Есть несколько простых методов, которые вы можете попробовать.

Хотя вы, конечно же, хотите укрепить весь организм, чтобы улучшить состояние здоровья, сердечно-сосудистая выносливость является одним из важнейших факторов. Оценивайте ее регулярно, например, раз в месяц. Это займет всего три минуты. Встаньте перед ступенькой. Ступайте вверх и вниз в обычном темпе в течение трех минут. После завершения подсчитайте пульс на шее и на запястье за 15 секунд, 30 секунд или минуту. Затем подождите пару минут и снова проверьте пульс. Вычтите второе число сердечных сокращений из первого и зафиксируйте разницу. Чем больше разница, тем лучше тренировка.

Знаете ли вы, какое упражнение обеспечивает всестороннюю тренировку тела? Это обычные отжимания. Они тонизируют не только грудные мышцы, но еще спину, руки и пресс. Если вы новичок, посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать. Женщины могут делать отжимания на коленях в первое время. После того, как вы сможете сделать около 30-40 отжиманий, подготовьте таймер и выполняйте упражнение в течение 30 секунд как можно быстрее, соблюдая правильную осанку. Запишите количество отжиманий, которое вы сделали. Когда вы будете легко справляться с этим заданием, увеличьте время до одной минуты. Вы, безусловно, будете в отличном состоянии, когда сможете делать 100 отжиманий за минуту.
N|Solid


Comments 5


Хорошая статья. Для меня сложновато будет это сделать, возраст уже. Но зато есть к чему стремиться. Попробую....

26.04.2018 13:10
0

Очень хорошая и простая информация. Я думаю, что страх, который действительно живет в человеке, может мотивировать. Главное, чтоб это не переросло в псих. расстройство и не пришлось пользоваться услугами специалиста.

26.04.2018 17:04
0