Здоровые диеты


Что такое здоровое питание?
Соблюдение здоровой диеты не связано со строгими ограничениями, оставаться нереально худым или лишать себя любимой пищи. Скорее, это хорошее самочувствие, больше энергии, здоровье и настроение.


источник фото

Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если вы чувствуете себя подавленными всеми противоречивыми советами по питанию и диете, вы не одиноки. Кажется, что для каждого эксперта, который говорит вам, что определенная еда полезна для вас, вы найдете другого, говорящего с точностью до наоборот. Правда в том, что, хотя было показано, что некоторые специфические продукты или питательные вещества оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важным является ваш общий рацион питания. Краеугольным камнем здоровой диеты должно быть, по возможности, замена обработанной пищи на настоящую. Употребление пищи, максимально приближенной к тому, что сделала природа, может иметь огромное значение для вашего мышления, внешнего вида и ощущения.

Используя эти простые советы, вы можете преодолеть путаницу и научиться создавать - и придерживаться - вкусной, разнообразной и питательной диеты, которая так же полезна для вашего ума, как и для вашего тела.

Гарвардская пирамида здорового питания представляет собой новейшую науку в области питания. Самая широкая часть внизу предназначена для самых важных вещей. Пища на узкой вершине - это те, которые следует употреблять экономно, если вообще есть.

источник фото

Основы здорового питания
Хотя некоторые экстремальные диеты могут указывать на обратное, но нам всем необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в наших диетах для поддержания здорового тела. Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбирать самые здоровые варианты из каждой категории.

Протеин дает вам энергию для того, чтобы вставать и двигаться - и продолжать идти - одновременно поддерживая настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек, но последние исследования показывают, что многие из нас нуждаются в большем количестве высококачественного белка, особенно с возрастом. Это не означает, что вам нужно есть больше продуктов животного происхождения - разнообразные растительные источники белка каждый день могут гарантировать, что ваш организм получает весь необходимый ему белок.

Жир .
Не весь жир одинаков. В то время как плохие жиры могут разрушить вашу диету и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле, здоровые жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение в рацион большего количества полезных жиров может помочь улучшить ваше настроение, улучшить самочувствие и даже сократить объем талии. Учить больше "

Клетчатка.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки (зерно, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться на регулярной основе и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Это также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть.

Кальций .
Наряду с остеопорозом, недостаток кальция в рационе может также вызвать беспокойство, депрессию и проблемы со сном. Независимо от вашего возраста или пола, важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые истощают кальций, и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу.

Углеводы.
Они являются одним из основных источников энергии вашего организма. Но большинство из них должны поступать из сложных, нерафинированных углеводов (овощей, цельного зерна, фруктов), а не из сахаров и рафинированных масел. Сокращение количества белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить быстрые скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно вокруг вашей талии.

С вами @tag177


Comments 2


Фонд БОД сделал репост.
Ваше творчество в ленте.
Наша лента в telegram.
)
Вы являетесь участником проекта БОД, поэтому все ваши посты
размещаются в ленте репостов фонда. Если не желаете получать
апвот фонда и этот комментарий, ставьте тег nobod.
26.07.2019 07:12
0