Сила омега-3


Сила омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются типом полиненасыщенных жиров и особенно полезны для вашего здоровья. Существуют различные типы омега-3: EPA и DHA содержатся в рыбе и водорослях и приносят наибольшую пользу для здоровья, тогда как ALA поступает из растений и является менее мощной формой омега-3, хотя организм действительно превращает ALA в EPA и ДГК .

Исследования показали, что диета, богатая омега-3, может помочь:

Профилактика и уменьшение симптомов депрессии, СДВГ и биполярного расстройства
Защищать от потери памяти и слабоумия
Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака
Облегчить артрит, боль в суставах и воспалительные заболевания кожи
Поддержи здоровую беременность
Боевая усталость, обострить память и сбалансировать настроение

Лучшие источники омега-3
Рыба: лучший источник омега-3 (с высоким содержанием EPA и DHA)
Анчоусы
сельдь
Лосось
Скумбрия
Сардины
Форель
тунец
Моллюски
устрицы
Палтус

источник фото

Вегетарианские источники омега-3 (с высоким содержанием ALA)
Водоросли, такие как морские водоросли (с высоким содержанием EPA и DHA)
Яйца (небольшое количество ДГК)
Льняное семя и льняное масло
Семена чиа
Канола и соевое масло
грецкие орехи
Майонез
Edamame
Фасоль (жареная, почечная и т. Д.)
брюссельская капуста
кормовая капуста
Шпинат

источник фото

Сколько омега-3 вам нужно?
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям с зарегистрированными заболеваниями сердца потреблять около 1 грамма EPA плюс DHA в день. Для остальных из нас, AHA рекомендует есть не менее 100 г порций рыбы в неделю.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакор, содержат больше всего жирных кислот омега-3.

Если вы не любите рыбу но хотите принимать ежедневно омега-3, вы можете принять добавки с омега-3, которые можно приобрести без рецепта.
Попробуйте включить в свой рацион разнообразные масла, орехи, семена и овощи, богатые ALA.

Что делать с ртутью в рыбе
Несмотря на пользу для здоровья, почти все морепродукты содержат следы загрязняющих веществ, в том числе токсичных металлов ртути. Концентрация загрязняющих веществ увеличивается в более крупной рыбе, поэтому избегайте употребления в пищу акул, рыб-мечей, кафельных рыб и королевской скумбрии.

Большинство взрослых могут смело есть две порции или 170 г приготовленных морепродуктов в неделю. Для беременных женщин, кормящих матерей и детей младше 12 лет выбирайте рыбу с меньшим содержанием ртути, такую ​​как креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай или сом. Вы также можете защитить себя, варьируя типы рыб, которые вы включаете в свой рацион.

Омега-3 добавки
В то время как омега-3 лучше всего получать с пищей, существует множество добавок омега-3 и рыбьего жира. Рыбий жир не содержит ртути (ртуть связывается с белком, а не с жиром) и очень небольшое количество других загрязняющих веществ.


источник фото

Одна капсула в день обычно содержит от 200 до 400 мг EPA плюс DHA, и этого должно быть достаточно для большинства людей.
Если вам необходимо существенно снизить уровень триглицеридов, ваш врач может порекомендовать рецептурный рыбий жир, в котором содержится около 900 мг EPA плюс DHA на капсулу.
Для строгих вегетарианцев или веганов, а также для получения ALA из пищевых источников, ищите капсулы, содержащие DHA и EPA, извлеченные из водорослей,
исходного источника омега-3 для рыбы.

Советы по приему добавок
Для некоторых капсулы с рыбьим жиром могут быть трудно проглотить и могут оставить рыбное послевкусие. Хранение капсул в морозильной камере перед их приемом может помочь, или вы можете поискать капсулы без запаха или дезодорированные.


Comments 2


Фонд БОД сделал репост.
Ваше творчество в ленте.
Наша лента в telegram.
)
Вы являетесь участником проекта БОД, поэтому все ваши посты
размещаются в ленте репостов фонда. Если не желаете получать
апвот фонда и этот комментарий, ставьте тег nobod.
26.07.2019 11:48
0