Полезные питание для сердца, советы по диете


Хотите предотвратить сердечные заболевания и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье? Узнайте, какие продукты являются наиболее полезными для вашего сердца.
Женщина мужчина измельчения овощей
Что такое здоровая для диета сердца ?
Болезнь сердца является основной причиной смерти мужчин и женщин и уносит больше жизней, чем все формы рака вместе взятые. Диагностика сердечно-сосудистых заболеваний также может привести к эмоциональным последствиям, влияющим на ваше настроение, внешний вид и качество жизни. В то время как контроль веса и регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания вашего сердца в форме, пища, которую вы едите, может иметь такое же значение. Фактически, наряду с другими вариантами здорового образа жизни, здоровая диета для сердца может снизить риск сердечных заболеваний или инсульта на 80%.

Никакая единственная пища не может сделать вас волшебно здоровыми, поэтому ваш общий рацион питания важнее конкретных продуктов. Вместо жареной, обработанной пищи, упакованных блюд и сладких закусок строится здоровая для сердца диета из «настоящей» натуральной пищи - свежей с земли, океана или фермы.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, у вас уже диагностированы сердечные заболевания или у вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, эти советы по здоровому сердечному питанию помогут вам лучше справиться с этими заболеваниями и снизить риск сердечного приступа.

Переход на здоровую для сердца диету
Есть больше:

Полезные жиры, такие как сырые орехи, оливковое масло, рыбий жир, семена льна и авокадо
Разноцветные фрукты и овощи - свежие или замороженные Упакованные продукты, особенно с высоким содержанием натрия и сахара
Каша с высоким содержанием клетчатки, хлеб и макароны из цельного зерна или бобовых
Высококачественный белок, такой как рыба и птица

Органические молочные продукты, такие как яйца, обезжиренное молоко или несладкий йогурт Йогурт с добавлением сахара; плавленный сыр

Ешь меньше:
Транс-жиры из частично гидрогенизированных или жареных продуктов; насыщенные жиры из жареной пищи, фаст-фуда и закусок.
Белый или яичный хлеб, сладкие хлопья, изысканная паста или рис
Обработанное мясо, такое как бекон, колбаса и салями, а также жареная курица
Йогурт с добавлением сахара; плавленный сыр

Три ключа к здоровой для сердца диете

  1. Будь умным в отношении жиров
    Если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца, вместо того чтобы избегать употребления жира в своем рационе, попробуйте заменить вредные жиры полезными . Вот некоторые из наиболее важных улучшений, которые вы можете внести в свою диету:

Вырежьте транс-жиры. Наряду с повышением уровня ЛПНП или уровня «плохого» холестерина, который может повысить риск сердечного приступа и инсульта, транс-жиры также снижают уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Транс-жиры содержатся в таких продуктах, как коммерчески выпеченные продукты, жареные продукты и все, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно утверждает, что оно «не содержит транс-жиров».

Предел насыщенных жиров. Насыщенные жиры в основном содержатся в тропических маслах, молочных продуктах и ​​красном мясе и должны составлять не более 10% от вашего ежедневного потребления калорий. Наслаждайтесь молочными продуктами в умеренных количествах и варьируйте источники белка в своем рационе, выбирая рыбу, курицу без кожи, яйца и вегетарианские источники белка, где это возможно.

Ешьте больше полезных жиров. Употребление в пищу продуктов, богатых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, может повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Ешьте жирные кислоты омега-3 каждый день, от жирной рыбы, такой как лосось, форель или сельдь, или от льняного семени, капусты, шпината или грецких орехов. Другие источники полезных жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи и ореховые масла.

  1. Не заменяйте жир сахаром или рафинированными углеводами.
    При сокращении вредных для сердца продуктов, таких нездоровых жиров, важно заменить их здоровыми альтернативами. Например, замена обработанного мяса на рыбу или курицу может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Но замена животных жиров на рафинированные углеводы , например, замена бекона на завтрак пончиком или сладкими хлопьями, ничего не изменит для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваше тело не нуждается в добавлении сахара - оно получает все необходимое от сахара, который естественным образом содержится в пище. Сладкая пища и рафинированные углеводы просто составляют много пустых калорий, которые так же вредны для вашего сердца, как и для вашей талии.

Вместо сладких безалкогольных напитков, белого хлеба, макаронных изделий и полуфабрикатов, таких как пицца, выберите неочищенные цельные зерна, такие как цельнозерновой или многозерновой хлеб, коричневый рис, ячмень, киноа, отруби, овсянка и не крахмалистые овощи.

  1. Фокус на пищу с высоким содержанием клетчатки
    Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить «плохой» холестерин и обеспечить питательные вещества, которые помогают защитить от сердечных заболеваний. В качестве дополнительного бонуса, он также может помочь вам похудеть. Поскольку клетчатка остается в желудке дольше, чем другие продукты, чувство сытости будет оставаться с вами гораздо дольше, помогая вам есть меньше. Клетчатка также способствует более быстрому проникновению жира в пищеварительную систему, поэтому поглощается меньше его. А когда вы наберете много клетчатки, у вас также будет больше энергии для тренировок.

Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновых, пшеничных злаках и овощах, таких как морковь, сельдерей и помидоры.

Источники растворимых волокон включают ячмень, овсянку, бобы, орехи и фрукты, такие как яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.

источник фотографий

С вами @tag177


Comments 2


Фонд БОД сделал репост.
Ваше творчество в ленте.
Наша лента в telegram.
)
Вы являетесь участником проекта БОД, поэтому все ваши посты
размещаются в ленте репостов фонда. Если не желаете получать
апвот фонда и этот комментарий, ставьте тег nobod.
01.08.2019 08:01
0