Стало плохо на тренировке


Привет всем, кто забывает поесть перед тренировкой!

Протеиновый напиток

Вообще я собиралась сегодня написать пост для своей рубрики про собак, но решила отложить его и рассказать вкратце о другом.
У меня сегодня был приступ гипогликемии посреди тренировки. Почему? Потому что я утром встала пораньше, чтобы до занятия был хотя бы час, но позавтракать забыла! И радостно убежала в зал, не взяв с собой даже воду с лимоном и мёдом. Как так? Не знаю. Наверное, привычки нет. Когда я плаваю утром, то стараюсь съесть что-то небольшое, а завтракать уже после. А на тренажёрах или силовыми видами спорта всегда занимаюсь ближе к вечеру. И ем часа за 3-4 до занятий.

Как напоминалка себе и, возможно, полезная информация другим. В медицинские и химические подробности вдаваться не буду, у нас у всех есть Википедия.

Приступы гипогликемии больше характерны для диабетиков. Но могут случаться и у здоровых людей, если запасы глюкозы в организме исчерпались или понизились слишком резко. Неожиданные или сильные нагрузки, стресс, голодание могут их спровоцировать. Если рядом с вами человек вдруг стал вести себя, как пьяный, хотя от него не пахнет алкоголем, то стоит проявить внимание и постараться оказать помощь.

Основные симптомы: головокружение, темнота в глазах, шум в ушах, слабость, озноб, покалывание в руках и губах, тошнота. Возможно возбуждение, беспокойство, увеличение ЧСС. Симптомы могут нарастать как постепенно, так и внезапно. Позже может быть обморок. В самом плохом варианте развития событий человек впадает в гипогликемическую кому, при которой уже начинают повреждаться клетки мозга. Если уже случился обморок, то нужно вызывать скорую.

Если приступ начался, нужно срочно выпить воды с глюкозой. Например, с сахаром или мёдом. Фруктовый сок. Сладкую газировку. Вода лучше конфеты или шоколада, так как сахара уже растворились, организму проще добыть из них глюкозу. Кусок сахара под язык тоже пойдёт. Всё это, пока человек в сознании.

Чтобы такого не случилось во времы запланированных нагрузок, минимум за полтора часа - час до тренировки нужно поесть. Что-то из медленных углеводов, например, крупы и овощи. На завтрак подойдут популярные сейчас овсяноблины с бананом или каша. Быстрые углеводы не помощники, так как глюкоза подскочет резко и так же быстро закончится потом.

Такие дела. Хорошего всем дня!


Comments 8


@sunnyfer Все верно! обязательно кушать качественно и правильно! Только потом силовые нагрузки!

31.10.2018 11:40
0

@rebrovdima, теперь я даже до плавания буду просыпаться заранее и есть. Когда я подумала, что могло такое случиться в воде, а не в зале с тренером под боком, мне стало страшно.

31.10.2018 11:52
0

@sunnyfer пара ложек мёда перед тренировкой не помешают)

31.10.2018 12:01
0

@bambuk, обычно беру в термокружке тёплую воду с лимоном и мёдом. Много при нагрузках не пью, но маленькие глоточки утоляют жажду и восстанавливают силы. Мёд перед тренировкой возьму на заметку. Ещё подумала, что батончики мюсли можно с собой брать. Они желудок не набивают, зато я в них и злаки, и орехи замешиваю, и мёд.
Это не первый такой приступ в моей жизни, но первый во время занятий. Тоже как звоночек, что надо обратить внимание.

31.10.2018 12:25
0

@sunnyfer есть вероятность передозировки нагрузки или появления "хронической" усталости. Не довосстанавливается организм

31.10.2018 12:29
0

Конфетку держать в рюкзаке всегда

03.01.2019 09:53
0

@alte, теперь-то буду. Никогда не занималась раньше по утрам и не сталкивалась с такой проблемой.

04.01.2019 18:48
0