[Концентрация / Медитация] Несколько способов стать внимательней.


 Всем привет!  

Я ранее писал уже о медитации, но затрагивал только одну ее составляющую - правильную позу. Сегодня Я хочу продолжить рассказывать о медитации и перейти непосредственно к техникам.  

Данные техники были мной опробованы и в конце статьи Я расскажу какая мне больше всего подошла. Для того, чтобы переходить к ним необходимо занять правильную , удобную позу. Глаза немного приоткрыты, взгляд расфокусирован.   

1) Подсчет вдохов или выдохов. Больше относится к развитию концентрации.     

Самая первая техника, которую Я осваивал. Я выбрал вариант, который относится к традиции дзен буддизма.  

Описание: Необходимо посчитать до 100 при этом удерживая внимание на подсчете и одновременно необходимо гасить любые возникающие мысли. Если все же Вы замечаете , что увлеклись какой-либо мыслью - начинаете подсчет заново.  

Я первые три недели не мог дойти до 10. Настолько беспокойный был ум и мысли, как скакуны постоянно меня уносили неизвестно куда.  

2) Наблюдение за точкой, изображением, или пламенем свечи. Тоже относится больше к концентрации, хотя можно неплохо залипнуть ))  

Это одна из грубых техник и поэтому простых. Объясню, что имею в виду : здесь у Вас полностью включено зрение и поэтому находитесь в состоянии бодрствовании. Такие техники еще любят психологи давать, как упражнение для повышении концентрации. Можно так же добавить подсчет вдохов или выдохов. И Мы так же как и в предыдущем методе - контролируем мысленный поток. 

3) Пение мантр. Больше к медитации относиться.  

Здесь описывать особо нечего, обычно поются с приоткрытыми глазами. Залипаю конкретно. Пробовал во время ретрита. Не мое. Иногда используются четки, чтобы отсчитывать круги, но это больше к молитвам наверное относится.  

4) Наблюдение за местами в теле, которые "притягивают" внимание. Всегда, когда усядешься, несколько раз вздохнёшь и успокоишься в теле возникают ощущения: либо лодыжка, либо в спине ребро, или шея или в груди немного покалывает. Вот как только нащупали такие места - все внимание необходимо направить в них/ него. Поначалу конечно одно место сложно удерживать, но потом можно и несколько. Данная техника требует уже каких-то азов и относится к более тонким и глубоким вариантам концентрации.       


Сейчас Я выполняю 4-й вариант концентрации. Обычно делаю один раз в день продолжительностью от 30 до 40 минут. Чаще вечером, хотя утром тоже иногда хватает времени, сразу после пранаям

Спасибо за внимание. Подписывайтесь!    


Comments 2


привет, @spotlessmind, я пробовала медитации - когда-то они мне отлично удавались. сейчас мне гораздо больше подходят динамические упражнения - гораздо проще сосредоточиться на их выполнении, на правильности движений. мне кажется, для начала этот вариант проще. а вот когда ты уже будешь хорошо все делать, все позы, тогда можно и к медитативной практике переходить )) имхо )

20.06.2017 19:36
0