Как пожелать себе хороших снов?


newborn-1328454__340.jpg
Страдаете от бессонницы? Каждый вечер не можете уснуть, а утром чувствуете себя не лучшим образом? Пора наладить свой сон, а вместе с ним и свое физическое и психическое здоровье. Вот несколько советов, которые помогут это сделать:

Режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это касается и выходных – не нарушайте свой режим больше чем на один час, если это возможно.

Продолжительность сна. Помните, что для того, чтобы чувствовать себя бодрым и активным человеку нужно спать не менее 7 – 8 часов в сутки. Сон является одним из наиболее недооцененных факторов, влияющих на состояние здоровья и общее самочувствие. Уважайте свою потребность во сне и тогда бессонница больше не потревожит.

Циклы сна. По возможности контролируйте свои циклы сна и старайтесь не ставить будильник на то время, когда ваш сон, скорее всего, будет в середине цикла. В среднем продолжительность одного цикле составляет около 90 мин, то есть, проспав 3 часа, человек будет чувствовать себя бодрее, чем после 4-часового сна.

Физическая активность. Специалисты рекомендуют уделять занятиям спортом не менее 30 минут в день. Это снижает риск развития многих заболеваний, которые широко распространены в современном обществе. Но кроме этого, физическая активность улучшает сон, делая его глубже.

Еда. Частое дробное питание в течение дня позволяют избежать некомфортных ощущений в желудке, которые часто являются причиной бессонницы. Лучше отказаться от обильного ужина, стараться прислушиваться к собственным ощущениям для того, чтобы переставать есть, когда исчезает чувство голода.

Комфортный сон. Убедитесь, что ваша кровать удобна, подушка поддерживает голову на должной высоте, температура в комнате та, которая вам приятна и т.д. Иногда даже самый небольшой дискомфорт может привести к бессонной ночи

Системность. Отнеситесь серьезно к своему сну. Как и в других сферах, для достижения хороших результатов стоит приложить некоторые усилия, но они быстро окупятся.

Приятных сновидений!


Comments 9


Спасибо!

20.01.2018 21:57
0

спасибо

20.01.2018 21:52
0

Пусть эта информация будет для Вас полезной :)

20.01.2018 21:58
0

Спасибо!

20.01.2018 22:00
0

Спасибо, мне приятно, но это мой не первый ответ.

20.01.2018 23:03
0