Server sync... Block time in database: 1634134236, server time: 1653261219, offset: 19126983

Как накачать кубики пресса?


1.jpg

  Большинство посетителей спортивных залов мечтают о кубиках пресса на животе. Некоторые из них, предприняв попытки к достижению этой цели, начинают считать её невозможной и сдаются. Они не знают, что следуя некоторым нехитрым советам можно достичь этого достаточно быстро. Вот список советов, выполняя которые, можно получить красивый рельефный торс. 

1. Диета. Правильная диета необходима, особенно если цель – кубики пресса. Основу диеты должны составлять белковые продукты, такие как курица, нежирное мясо, рыба, индейка, молоко и яйца. Не следует съедать много свежих овощей и крахмалистых углеводов, таких как хлопья с высоким содержанием клетчатки, рис, коричневый рис, картофель, овсянка. Самое главное, держаться подальше от «нездоровой пищи». И в дополнение к этому, пищу следует есть небольшими порциями, а в промежутка х - пить большое количество воды. 

2. Кардио нагрузка. Если имеется лишний вес, то независимо от того, насколько интенсивно работать, улучшений не будет, так как слои жировой ткани будут скрывать прокачанные мышцы. Так что, качая мышцы пресса, не стоит забывать о кардиотренировке.

3. Отдельная тренировка мышц пресса. Тренироваться каждый день – плохая идея, так как мышцы должны отдыхать после одной тренировки в течение как минимум 24 часов. Перетренировка приведет только к потере достижений. 

4. Упражнения с отягощением. Отягощение значительно увеличивает эффективность любого упражнения и объем работы, который выполняют мышцы. Лучше выбирать такие упражнения, чем повторять большое количество раз елее легкие варианты. 

5. Упражнение «вакуум». При правильном выполнении это упражнение является хорошим подспорьем на пути к кубикам пресса. Удерживать втянутым живот нужно как минимум 15 – 30 сек.   

Эти простые и выполнимые советы помогут получить хорошо накаченные мышцы торса и увидеть кубики пресса.  


Comments 2