Правильное питание, или чем кормить качка. часть 3


И снова здравствуйте. Продолжаю рассказ о схеме питания на 2600 ккал в день. Сегодня мы будем кушать:

1
Овсяная каша на кокосовом молоке с вишневым джемом и греческий омлет из яиц
400 ккал 460 г. 20 жиры 18 белки 38 углеводы

Каши очень полезны на завтрак! Но, поскольку у многих непереносимость коровьего молока, лучше всего делать кашу на кокосовом молоке.

2
Тяхан с кус-кусом и индейкой
560 ккал 350 г. 10 жиры 39 белки 78 углеводы

О-о-о-очень сытное блюдо. То, что нужно в первой половине дня.

3
Салат с куриным рулетом и соусом "барбекю"
365 ккал 370 г. 12 жиры 22 белки 41 углеводы

В правильном питании множество привычных продуктов просто под запретом. Например, майонез. Вы не увидите этого соуса ни в одном меню правильного питания. И дело тут не в яйцах, в большинстве майонезов яйца заменили яичным порошком. Вред майонеза в транс-жирах и куче химических добавок. Этот продукт очень сильно бьет по здоровью организма. Забудьте про "легкие" майонезы, это вранье маркетологов. Просто запомните навсегда - правильное питание и майонез несовместимы! Поэтому в салатах используются другие соусы из натуральных продуктов.

4
Паста "Карбонара"
395 ккал 300 г. 10 жиры 36 белки 42 углеводы

Куриная грудка и макароны, что может быть лучше? Это лучшее блюдо для качка :)

5
Мандариновое желе с кокосовой стружкой
67 ккал 180 г. 1,7 жиры 4 белки 9 углеводы

В середине дня даем небольшую передышку пищеварительной системе.

6
"Цезарь" ролл
475 ккал 250 г. 27 жиры 28 белки 30 углеводы

Думаете внутри майонез? Я же вам говорю, забудьте про майонез! Это сливочный соус :)

7
Домашняя творожная запеканка с персиком и кленовым сиропом
405 ккал 320 г. 14 жиры 42 белки 30 углеводы

Мантра настоящего качка: "Творог перед сном. Ом". Обратите внимание на то, как концу дня акцент в еде смещается с углеводов на белки. Во сне нам не нужно много энергии, зато нужен строительный материал для мышц.

На сегодня все. Здоровья всем и успехов в спорте.


Comments 13


Подписался

11.08.2017 02:03
0

Спасибо

11.08.2017 12:29
0

Здравствуйте! На платформе Голос в первую очередь ценится уникальный авторский контент, который ранее нигде не публиковался.Ваш пост поддержан в рамках программы поддержка уникального контента. Желаем вам творческого роста и увеличения авторских наград.

11.08.2017 07:20
0

Оой, запеканочка, как давно ее не ела. Мне, я знаю, не хватает с моими тренировками того, что я ем. За ужином запиваю все аминокислотами, после тренировки.
Позвольте полюбопытствовать, а вы сами себе готовите?

11.08.2017 19:58
0

Да нет, что вы! Готовить семь блюд в день, да еще каждый день разное - это нереально. Я нашел для себя отличный выход, заказываю в специализированной конторе, писал об этом в своем первом посте о пп. Возможно, кто-то скажет, что дорого. Но, во-первых, я не хочу экономить на здоровье, раз у меня есть такая возможность, а во-вторых, я перестал покупать всякие гейнеры и т.д., так что сэкономил на спортпите. Сейчас ем только bcaa во время тренировки и пью L-карнитин за полчаса до тренировки. Ночью выложу новый рацион на день. А в скором времени буду писать рацион и для девушек, примерно на 1300-1500 ккал.

11.08.2017 20:13
0

все бы хорошо... но еще про усвояемость не забыть бы))
например каша(или макароны) желательно не смешивать с белковой пищей(мясо, яйца) ... оч. сытно конечно.... но получается мнимое питание))) усвояемость такой еды 0,3-1% максимум

11.08.2017 22:21
0

Вы знаете, я сторонник науки, а не сторонник веры. Байки про раздельное питание я уже слышал. Идеолог раздельного питания - обычный шарлатан, не имеющий медицинского образования. Специалисты по диетологии и физиологии не видят наличия научного обоснования у раздельного питания. 80 лет назад было научно доказано, что вне зависимости от того, съели вы белки, углеводы, или и то и другое одновременно, поджелудочная железа выделяет ферменты для пищеварения все сразу. Кроме того, богатые углеводами продукты итак содержат большое количество белка. Так что, пожалуйста, не надо религии в моем блоге :)

12.08.2017 00:40
0

я тоже сторонник науки, а главное практики
научно доказано как раз Арнольдом Эротом... но это не популярная тема... больницы ж должны ж лечить, а столовые кормить)))
все как раз по науке... щелочь(виработанная поджелудочной) нейтрализует кислоту (виработанную желудком)...и в итоге ГАЗ... и вода))) ...не замечали отрыжка после еды когда появляется, а когда нет?

13.08.2017 01:37
0

Вас интересует моя отрыжка? Она появляется после быстрого употребления еды, когда я спешу и забываю тщательно жевать. Воздух захватывается ртом вместе с едой и после приема пищи один раз выходит. Кто-то может решить, что это живот с Богом разговаривает, но нет, это всего лишь воздух.

Про псевдоученого:
"Эрет считал, что предлагаемая им диета ведёт к полному воссоединению с Богом."
"Эрет заявляет, что органом, обеспечивающим движение крови по сосудам, является не сердце, а легкие."
Эрет пишет: «В моей первой опубликованной статье прозвучала гигантская идея, провозглашавшая что белая раса является неестественной, больной, патологической. Во-первых: не хватает цветного пигмента кожи — из-за нехватки окрашивающих минеральных солей; во-вторых: кровь непрерывно переполняется белыми частицами крови, слизью, отходами белого цвета — поэтому и общий белый вид всего тела».

Вы можете есть хоть землю, а можете вообще не есть и убеждать себя, что это очень полезно. Но не надо учить меня кушать, я уже взрослый мальчик :)
Я не забыл про усвояемость, а просто не разделяю ваших убеждений.

13.08.2017 02:18
0

Отрыжка Ваша врядли интересна(но даже если тщательно жевать смешаную еду она все равно появляется).... и я не кого учить не собираюсь просто информация к размышлению.(проверенная на личной практике).. почему на "выходе" смешаная еда так пахнет? а не смешаная и особенно живая вообще практически не меняет запаха? ...почему нужно пользоватся всякими освежителями воздуха... и дезодорантами?
насчет Эрета и Бога а тем более Рассы ...невкурсе))...я расматривал его с другой стороны

13.08.2017 21:18
0

Да успокойтесь вы с моей отрыжкой. Она у меня появляется, ТОЛЬКО когда я на ходу ем (или пью быстро). Отрыжка после питья тоже раздельным питанием объясняется? В других случаях она у меня НЕ появляется. Не знаю, откуда у вас другие данные о моей отрыжке. То же самое касается запаха. Я так понимаю, что детей у вас нет, и их какашки вы еще не нюхали.

А вы рассмотрите в целом, может тогда сомнения в вашей вере появятся :)

13.08.2017 23:47
0