Физическая нагрузка в старости




Ну, а вот действительно: все говорят о важности физической активности в старости, а если любое движение человеку причиняет боль?

Это я к тому, что практически каждая статья в интернете, посвященная проблеме долголетия – ведущую роль среди прочего отдает важности физических упражнений.

Но, к примеру, мой опыт мужика, приближающегося к рубежу полувекового возраста, при активной ходьбе в сутки минимум около часа, показывает, что часто даже простая ходьба может сопровождаться болями в суставах и мышцах.

Я к этому отношусь спокойно, как и полагается человеку с высшим медицинским образованием: вечно молодым человеку можно оставаться только в случае смерти в молодом возрасте, а потому, раз живешь, то будь готов к проявлениям постепенной изношенности организма.

И вот тут вполне закономерный вопрос...

Как пожилому человеку, с уже имеющимся (а без этого никак) набором хронических заболеваний и постепенными дегенеративными изменениями в органах и тканях прислушиваться к советам, как правило молодых фитнес-инструкторов, даже и не предполагающих о целом наборе болевых ощущений человека в зрелом возрасте?

Теоретически – да: жив пока двигаешься. А что делать практически, если каждое движение причиняет боль?

И вот тут я могу успокоить себя и тех, кто хочет жить долго и счастливо (с)...

Во Флоридском (США) Университете после продолжительных испытаний на крысах, пришли к выводу, что можно обойтись и без физических нагрузок в пожилом возрасте, которые, кстати, могут нести повышенный риск травматизма.

Людям в солидном возрасте достаточно проводить несложные упражнения (а их полно в интернете) на простую растяжку. Разумеется – без крайностей: достаточно получаса в день.

Такие упражнения способствуют улучшению мышечного кровообращения, образования коллатералей (запасных сосудов). И при этом, в спокойном состоянии сохраняется необходимая нагрузка на мышечный аппарат.

В общем – перенимаем опыт растяжки у наших любимых котиков и настраиваемся на позитивный результат!

Здоровья всем!


Comments 6


@padolski1 Это как посмотреть. Год назад у меня была травма колена, из-за которой я на месяцев десять выбыла из строя. В смысле - ходить в зал перестала. А чтоб хоть как-то поддерживать форму, заменила фитнес йогой. Может, с растяжкой и стало лучше, но вот к концу периода приросло 5 кг. И избавиться от них я пытаюсь до сих пор! Диету не меняла.
Рановато в 50 себя записывать в пожилые)

10.08.2018 04:03
0

@santa-barbara личный опыт важен.... Но от обмена веществ, который в разы замедляется сам по себе (это способствует увеличению веса) никуда не деться...

10.08.2018 04:15
0

@padolski1 так как бы и в молодости физические упражнения, дающие результат, на пределе болевого порога делаются, что меняется из-за того, что этот порог сдвигается? почему это должно стать поводом для щадящих нагрузок не дающих болевых ощущений? Собственно боль и дает понимания границы, а преодоление боли создает движение этой границы в случае молодости в сторону расширения возможностей в случае старости в сторону сдерживания и снижения скорости деградации.

10.08.2018 15:26
0

@arkvoronoff деградация суставов у бегунов возрастных - идет быстрее сдерживания этого процесса спомощью физических нагрузок.

11.08.2018 20:41
0

@padolski1 у профессиональных бегунов? и тех у которых цель на внешний результат?

12.08.2018 10:56
0