supernova: Ошибочность в диетах [8779627]


Сбалансированное питание и занятия спортом до седьмого пота дают небольшие результаты? Многие знают это разочарование от диеты. Так что же идёт не так?

Отказаться от приема пищи в вечернее время, а может быть даже голодание: часть людей склоняется в сторону радикальных мер, когда процесс похудения идет слишком медленно. Но даже крайние меры не всегда позволяют избавиться от лишних килограммов так быстро, как хочется. Приведу ряд ошибок, которые чаще всего являются причиной отрицательного результата.



  • Резкий переход на низкокалорийное питание

Стремление похудеть в кратчайшие сроки заставляет организм переключиться на режим «осадного положения». Когда в его распоряжение поступает хотя бы немного меньше калорий, чем этого обычно требуется, он предчувствует угрожающую недостачу и крепко держит под контролем свои запасы.

Сразу после окончания курса диеты в организм начинает поступать пища в неожиданно больших количествах, помня о недавних недопоставках калорий, тело предпочитает откладывать их на «черный день», создавая своеобразный резерв. Оно подготавливается к возможности очередной голодовки. Этот эффект известен под названием йо-йо.

  • Не отказываться при неудаче

Питание, обусловленное той или иной диетой, не должно быть краткосрочным отказом от обычно принимаемой пищи. Если цифры на весах вдруг застыли, не следует отчаиваться, так как такое может случиться при любой диете. Этому есть простое объяснение: вначале теряется много воды, и это сразу заметно на весах. Но для расплавления большого количества жировых отложений требуется много времени и терпения, так как метаболизму необходимо адаптироваться к новой ситуации.

Застой длится недолго, но его надо выдержать. Это время у каждого индивидуально, но чаще всего менее четырех недель.

  • Равняться только на показания весов

Весы могут бездействовать также в том случае, когда жировая масса снижается, а мышечная масса строится. Мера успеха не только в балансе. Измерьте окружность талии, бедер — так можно отметить успехи.

  • Ожидать чуда

Не стоит ждать чудес от показаний весов. Реальной надо считать потерю половины килограмма в неделю. Это здоровое и предотвращающее эффект йо-йо похудение. Но нужно сокращать ежедневно примерно на 500 килокалорий предыдущее меню.

  • Злоупотреблять большим количеством фруктов

Диетологи рекомендуют в процессе диеты включать в меню соки, напитки и нектары из фруктов. Но перебор в потреблении фруктов способен привести все усилия к нулевому результату диеты. Потому что не только жир, но и легко усваиваемые углеводы из фруктов превращаются в жировые отложения, ведь во фруктах содержится сахар в больших количествах.



  • Воздержание от углеводов в вечернее время

Действительно ли вред углеводов так очевиден? Большинство сознательно предпочитают отказываться на ужин от углеводов, таких как хлеб из муки грубого помола, рис или макароны, чтобы сжигать тем самым жировые отложения. Действительно, это имеет определенный смысл, так как существует связь с последовательностью метаболизма некоторых пищевых компонентов: первыми подвергаются распаду углеводы, после них наступает очередь протеина, и только после него она доходит до жиров. Логично предположить, что если из этой цепочки исключить углеводы, то процесс сжигания жира существенно ускорится.

Но за подобным отказом могут последовать риски для работы мозга, нуждающегося в углеводах, поэтому стоит воздержаться от них хотя бы три раза в неделю. В рационе должны быть продукты, содержащие не менее 50% углеводов. Если этим пренебрегать, метаболизм может подвергнуться изменениям. При этом следует принимать продукты в виде цельного зерна.

  • Легкие продукты и успех

Можно ли поддержать диету легкими продуктами? Их калорийность примерно на 30% ниже, чем у оригинальных продуктов. Однако не следует по этой причине относить их к разряду более здоровых. Отсутствие жира зачастую компенсируется вкусами искусственного происхождения, сахаром и подсластителями, что не приносит пользы здоровью. Можно сохранить свои привычки и приобретать только альтернативные варианты. Цель должна быть в отдавании большего предпочтения продуктам натурального происхождения.

  • Разочарование и перекусы

Если есть тенденция к перекусам из разочарования, можно обдумать несколько приятных вещей: это должны быть факторы, способные доставить удовольствие — душ или ванна, блокнот для рисования. Всякий раз при стрессовых ситуациях или разочарованиях переключайтесь на что-то интересное. Это помогает многим. Можно также пригласить друзей или сходить куда-то с партнером.

Золотое правило: никогда не принимать больше калорий, чем необходимо



Как все сделать правильно

Чтобы добиться долгосрочного успеха, важно дополнять здоровую диету достаточной физической нагрузкой. Ежедневные тысяча шагов помогут поддержать желаемый вес. Вместо фруктов — много овощей и постные молочные продукты, такие как йогурт и творог. Посыпать пищу щепоткой пшеничных отрубей. Диетические источники волокна дают ощущение сытости надолго.

Чтобы добиться результата, нужно питаться часто, мелкими порциями, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте и не переедайте. Концентрируйтесь на вкусе и аромате потребляемой пищи. Ешьте медленно и вдумчиво, не перед телевизором или компьютером. Не воспринимайте диету как нечто временное, такое питание должно быть постоянным.

Но все советы будут впустую, если потреблять меньше энергии, чем поступает. Что не используется телом, оседает в жировых отложениях. Неважно при этом, отказываетесь ли вы от завтрака, делаете длинные перерывы между приемами пищи или применяете другие хитрости для потери веса.

Все иллюстрации использованные в статье по лицензии Creative Commons CC0


Оригинал поста создан 20-08-2017 04:26:00 UTC


8779215 Вы крайний или последний?
8779627 Ошибочность в диетах
8779784 НУ, ЧТО ЖЕ ВЫ ТАМ?!.. новые стихи. Доброго воскресного утречка, мои дорогие Друзья!!!
8780001 Фильм "Учитель на замену".
8780468 [Дневник Lokkie]: 2 месяца на Голосе. Достижения и впечатления.
8780719 Путешествие по России. Чембулат.
8780966 Продуктивная рыбалка
8782684 Фотоголосище №20. Картинка про дом
8782807 Приветственный пост!
8783173 Вырастешь — поймешь
8783721 Что общего между бегом и медитацией?
8783908 Ромовая обертка. 🥃🥃🥃
8784232 А почему у тебя, бабушка, такие большие выплаты?
8784673 Cool M7 – новый клон iPhone 7 Plus из Китая по хорошей цене
8784727 Старые песни – КОНОГОН

Прежде чем писать комментарий прочитайте О ПРОЕКТЕ
Поддержите проект донатом!


Comments 0