sonjka-meduza: Йога на пляже. Уттанасана. 18+ [7784913]


Друзья! Хочется публиковать посты про хатха-йогу, потому что я это знаю и люблю. Скажем, разбирать по асане в день. Но вот ситуация: свежих фоток нет совсем, а старые постить вроде уже неохота. И так получается, что фотосессии наши сейчас проходят в основном на пляже.
Я долго мялась, стоит ли публиковать такую фотку в качестве демонстрации асаны. А сейчас подумала: да фигли, есть специальные тэги для чувствительных. Йога 18+ - очень смешно.

Итак, начнем с наклонов. С них нужно начинать практику, наклон - это выдох.
На фото представлен вариант уттанасаны. С санскрита название можно перевести как "поза интенсивного вытяжения". Частицу " Ут" можно перевести как интенсивный, глубокий, неторопливый (да, санскрит - очень ёмкий язык). Глагол "тан" означает "вытягивать, удлинять". "Асана" - положение тела. То есть в этом положении глубоко, неторопливо, но интенсивно вытягивается вся задняя поверхность тела, особенно ноги. Но и спина тоже.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в исходное положение. Ноги могут быть вместе или на ширине таза, тогда внешние края стоп параллельны. Подтяните колени. Глубокий вдох.
  2. С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Если это получается, переместите руки и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от стоп. Доразогните колени.
  3. Со вдохом поднимите голову и посмотрите вперед, чтобы удлинить позвоночник. Перенесите вес тела из пяток в носки, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу.
  4. С выдохом прижмите лоб к ногам и задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
  5. В продвинутом варианте ладони перемещаются назад, за линию пяток.

Выходить из асаны лучше всего, скруглив спину и подсогнув колени.
Вообще вариант наклона к подсогнутым коленям - он, с одной стороны, терапевтический. То есть делается, если есть проблемы в спине, типа грыж и протрузий. Этот же вариант показан негибким людям, тем, которые не могут достать пол ладонями в наклоне с прямыми ногами.
С другой стороны, колени имеет смысл держать подсогнутым людям слишком гибким, с гипермобильностью суставов. Чтобы не разбалтывать суставы ещё больше.

Эффекты

  • Тонизирует центральную и вегетативную нервную систему.
  • Улучшает мозговое кровоснабжение.
  • Улучшает кровообращение тазовой области.
  • Укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы.
  • Укрепляет и омолаживает прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь, матку, а также устраняет их расстройства.
  • Омолаживает поясничные нервы.
  • Успокаивает желудок и понижает аппетит.
  • При большом количестве повторений уничтожает брюшной жир.
  • Даёт ощущение покоя.
  • Способствует быстрому восстановлению после физической работы.
  • Предупреждает и лечит функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника, поджелудочной железы.

Ну, и ещё можно покопать в источниках.
То есть показания есть практически у всех. А вот основные
Противопоказания

  • Высокое артериальное и черепное давление.
  • Серьезные нарушения мозгового кровоснабжения.
  • Травмы спины - в этом случае делается терапевтический вариант с согнутыми коленями.
  • Беременность. Относительное противопоказание. По ощущениям, с инструктором, вариант с ногами на ширине таза.
  • Период месячных. Так как поза считается перевернутой, лучше исключить долгие фиксации и заменить из на наклоны из положения сидя.

Пост для вдохновения! Это не самоучитель. Захотели позаниматься - лучше поищите грамотного инструктора в вашем городе.


Оригинал поста создан 16-07-2017 10:40:30 UTC


7782720 Про моего мохнатого друга
7782925 Уйду в тайгу - "Дерсу Узала" Акиры Куросавы
7782927 СМИ сообщили о подготовке мирных переговоров Южной Кореи с КНДР
7783098 Путин поразил встречающую высоких гостей на G20 девушку
7783254 Lada Vesta, о которой мечтают таксисты: названа цена
7783414 Обитатели мангровых зарослей. Ч.3. Краб-отшельник
7784331 Из серии - "Песни, которые не надоедают"
7784913 Йога на пляже. Уттанасана. 18+
7785354 ПСЕВДОНИМ. Симона Шанжё
7785671 Авральный день - Содержание
7785778 Формула Диалектической Логики
7785807 Один мой сон
7786304 Мысли вслух. Питерская интеллигенция
7786625 Секрет абсолютной свободы
7786770 Рассекреть свой ник! - эстафета возобновляется по желанию Голосят )

Прежде чем писать комментарий прочитайте О ПРОЕКТЕ
Поддержите проект донатом!


Comments 0