1000 шагов к здоровью: о пользе пеших прогулок


Несколько лет назад я приучила себя ходить домой с работы пешком. Большинство моих знакомых удивленно округляли глаза, потому что расстояние это составляло около 10 км. Но оказывается, я тратила на проезд на транспорте и стояние в пробках примерно столько же времени!

Чтобы начать ходить пешком, достаточно сказать себе: "Это недалеко". У каждого человека своя мера - я спокойно иду пешком к подруге, которая живет в 4х километрах, а кто-то с трудом заставляет себя пройтись до хлебной лавки в соседнем квартале. И вопрос состоит в том, чтобы постепенно увеличивать уровень своего персонального "недалеко".

На самом деле, я начала задумываться о том, что мало хожу, когда, как говорится, "припёрло". Я работала в туристической фирме, а летом это горячий сезон и сидение у компьютера с 10 утра и до позднего вечера. В какой-то момент у меня случилось защемление седалищного нерва, стали отекать ноги, и врач сказал мне "слишком мало двигаешься". 

И вот, я пересмотрела городские расстояния - внезапно дошла до книжного 5 километров, накрутила по центру десяточку за болтовней с подружкой и стаканом с кофе. И как-то решила пойти пешком с работы: для тех, кто знает Уфу - это от улицы Карла Маркса до Горсовета. Оказалось, это недалеко! 

В чем заключается польза ходьбы?

Она отражается на всем организме, а не только на ногах.

  • Начнем с позвоночника, ведь он - наша главная опора.  Во время ходьбы ткани позвонков массируются, а правильная осанка способствует правильному расположению внутренних органов. Именно поэтому ходить надо аки грациозная лань, не сутулясь!
  • Мышечная активность и увеличение венозного потока выводит шлаки из организма, насыщает все органы кислородом и уменьшает шансы заработать варикоз. И чем быстрее темп ходьбы, тем лучше результат.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система и повышается общая выносливость. 
  • Регулируется уровень сахара в крови.
  • Снимаются застои в малом тазу, что полезно как для мужского, так и для женского здоровья.
  • При активном темпе ходьбы есть неплохие шансы похудеть. Для этого, правда, надо идти не прогулочным шагом, попивая кофеек, а со скоростью примерно 6-7 км/ч, а если объективнее (так как у всех разная длина шага) - 120-140 шагов/мин. 

Что не менее важно - ходьба улучшает настроение, ведь наши любимые гормоны - серотонин и дофамин, вырабатывающиеся при физических нагрузках, делают свое дело. А если вы чем-то сильно взбудоражены, повторяющиеся движения успокаивают.

Как сделать ходьбу привычным занятием?

  • Приучите себя к прогулкам перед сном - это позволит отпустить весь накопившийся стресс и улучшит сон.
  • Спланируйте свой путь до работы так, чтобы в нем непременно присутствовало хотя бы 15 минут пешком.
  • Устройте себе в выходные маленькое путешествие за город. Но не просто шашлыки-пиво-шезлонг, а так чтобы в окрестностях была возможность прогуляться - по лесу, по деревне, по берегу озера - неважно, главное, чтобы свежий воздух и новые впечатления.
  • Гуляйте по городу! Я всегда говорю о том, что невозможно знать свой город, если не обойти его пешком. Прогулка - это всегда путешествие: даже если ты идешь по знакомым местам, они открываются тебе с другой стороны. 
  • Воспринимайте прогулку не как обязанность, а как приятное времяпровождение. Возьмите с собой термос с чаем, позовите пару болтливых друзей, готовых отправиться куда глаза глядят, а в конце пути найти лучшую пиццерию города. И отметить прогулку доброй порцией углеводов:)
  • Установите себе приложение, которое будет наглядно показывать ваш результат. Сейчас существует не только масса приложений, но и масса девайсов вроде AppleWatch, которые с радостью расскажут вам, лентяй вы или рекордсмен, а также пропищат о том, что вы слишком долго сидите на месте. А еще я читала, что есть такое волшебное приложение, как Sweatcoin, которое платит биткойнами за километры. Актуально, да?;)

Что еще важно?

  • Ходить полезно на голодный желудок, а значит, примерно через 1,5 часа после еды.
  • Идеально - ходить много и часто, оптимально - в день по часу.
  • Выбирайте удобную обувь! При длительной ходьбе увеличивается шанс что-нибудь "натереть", а поэтому стоит отдать предпочтение кроссовкам или иной мягкой обуви, особенно в зоне пятки.
  • Пейте воду!
  • Гулять можно в любую погоду, главное - правильно одеться. А если у вас есть хороший дождевик и резиновые сапоги (или кроссовки с goretex), то даже нынешнее лето - не помеха прогулкам!
  • Если вы гуляете под солнцем, не забывайте, что оно напекает не только на пляже. Поэтому головной убор и защитный крем - это must-have.
  • Соблюдайте комфортный вам темп ходьбы, а при одышке - замедляйтесь. Пройдет время, и ваш темп увеличится сам по себе.

Приятных прогулок!


Comments 16


Ух, сколько наград сразу!

24.06.2017 16:24
0

А также, ходьба утром на работу - замечательно очищает голову от мусорных мыслей. Для меня, во всяком случае, работает именно так. Ходьба с работы - помогает отключиться от мыслей о работе, понаблюдать природу вокруг.
Я в Вашем лагере - каждый день намеренно хожу пешком на работу и назад

24.06.2017 16:38
0

Ура, привет единомышленникам! Про мусорные мысли - это точно! Ходьба - это тоже в своем роде медитация)

24.06.2017 16:40
0

О-о а я сколько пешком хожу))) Даже бывает выхожу за одну две остановки, чтобы прогуляться пешком. И могу по городу пешком исколесить из одного конца в другой. Так и местность запоминаешь лучше и дыхание регулируется и от жиров избавляешься))) И вообще не понимаю тех, кто за угол дома за хлебом 30м ездят на машине?)))))

24.06.2017 17:54
0

Ага, дольше парковаться!

25.06.2017 09:48
0

Обожаю пешие прогулки!) Так что очень поддерживаю, @nanibanani)

24.06.2017 20:01
0

Привет коллегам по прогулкам, @dinadiana!

25.06.2017 09:49
0

спасибо за пост, @nanibanani! я вроде и люблю ходить/гулять, но вот чтобы регулярно с работы / на работу как-то даже не думала. Хотя - почему нет?..)

24.06.2017 21:23
0

Вооот! Значит, надо попробовать:)

25.06.2017 09:48
0

@nanibanani "это недалеко" - такие слова сильно уменьшают расстояния) Подпишусь на вас)

25.06.2017 11:35
0

Ходить - это здорово! Но... Не знаю, как в Уфе, а в Нижнем в любом районе придется идти вдоль дороги - и вред от выхлопных газов быстро перевесит пользу от движения :((( Если выбирать место прогулки - да, есть и парки, и набережная, где к вашим услугам свежий воздух, но если идти на работу/с работы - процентов 50 точно будет вдоль автострады. А еще я мечтаю передвигаться по городу на велосипеде, но это, к сожалению, более несбыточно, чем пешком...

26.06.2017 10:22
0

очень хорошо, и все верно, добавлю , растет синтез BDNF ,анандамида(СВ2 рецепторы - иммуная система) и еще многое, но еще одно но, никогда не гуляйте в городе - в туман, это все равно, что пить все токсины

27.06.2017 08:32
0

ух ты!! мне стало интересно, из чего состоит туман? Получается, он содержит концентрацию всех вредных выхлопов?

27.06.2017 08:40
0