Приводим свое тело в порядок. Пока апельсиновая корка. Первая часть.


Для того чтобы осознать нужно или нет в себе что-то менять требуется время. Мне понадобилось около года, чтобы понять, что нужно что-то делать с собой, что бы не превратиться в типичную, уставшую,злую тетку.
Если вы решили, что да, надо меняться (в лучшую,конечно, сторону)))), откладывать на завтра-послезавтра не надо!!!!! Нужно запастись терпением (потому что результата не будет через неделю, и даже через две) и выдержкой. Для этого нужно большое желание, и понимание для чего вам это надо. Не раз я слышала, что многие люди прекращают занятия, тренировки в середине, тк не видят результата. Я их не понимаю, зачем нужно было начинать, не жалко тех сил, которые были затрачены на все это???? Конечно, я никак не могу повлиять на ваше "нехотение", лень и тд и тп. Но только не надо винить меня в том, что результат вы не увидели, тк позанимавшись два раза, вам стало лень))))

Данная программа занимает 30 минут утром, и около часа вечером, перд сном, в ванной. результат вы увидите уже через месяц, если каждый день или хотя бы 5-6 р в неделю следовать моим советам)
Говорю сразу - эта программа от целлюлита и лишних сантиметров, о килограммах я ничего тут не говорю. Тк показатель это объем, а не вес. У меня например, дома даже весов нет)))))

Первая часть направлена на быстрое избавление от всего лишнего (или почти всего)))) на теле. Это выраженная форма целлюлита, жирок на боках, внешних и внутренних бедрах, на ягодицах, подтягивание силуэта. Эта часть занимает 3 недели - месяц. Кто как результаты увидит) Я занималась 3 недели. Это время самых усиленных и длительных тренировок. Здесь надо запастись терпением. И четко представлять какой ты будешь месяца через два красоткой, если не плюнешь на все это) Сейчас тренировки будут около часа утром и час "сидения" в ванной со всякими скрабами и кремами.

Утренняя часть.

Натощак медовая вода и щепотка корицы. Для ускорения обмена веществ.

Зарядка.
  1. В идеале- бег. Мин 10-15 вокруг дома, для разогрева мышц и лучшего эффекта от тренировки.
  2. Приседания. 50 раз.Сможешь больше-только лучше)))
  3. Махи. Каждой ногой по две минуты
  4. Ножницы. В положении 90 от пола- 10р, 45-10 раз, 15*-15 раз.
  5. Для ягодиц. Выполняется лежа, руки вдоль тела, одна нога согнута в колене, другая вытянута примерно на 45* от пола. Опираемся на лопатки!!! А не на всю спину. Поясница приподнята. По 20 секунд в одном положении, затем поменять ноги. Выполняется, если быть точнее, 6 минут 40 секунд, по 10р на одну ногу получается. Очень эфффективное, но трудное упражнение.4
  6. Стойка "отжимание". Поза - как-будто собрались отжиматься)))) Не знаю как еще объяснить) Опираемся на локти и пальцы ног. Положение лежа. 1 минута.
  7. Приседание с опорой. Сзади держаться за стул или еще что-нибудь вроде этого. 50 раз.
  8. Растяжка. Можешь сесть на шпагат или просто растянуть натренированные мышцы.

    В промежутках между упражнениями можно применять технику бодифлекса. Буквально по 3-4 "выдоха".

    Вечерняя часть.

    Здесь мы надолго закрываемся в ванной))). Нужно заранее приобрести антицеллюлитный скраб, сжиросжигающий или антицеллюлитный крем (смотря чего вы хотите больше), вакуумные банки, массажное масло, эфирные масла (смотри тему "аромотерапия"), можно еще крем от растяжек, жесткая мочалка, обертывание, пищевая пленка.
    Здесь все индивидуально. Людям, страдающим варикозом, лучше не делать эти "ванные посиделки". Конечно, как и все современные советчики говорят, скажу и я - перед применением проконсультироваться с врачом. Расскажу что я делала. Делала все это чередуя- день банки, день обертывания.

    День, а точнее вечер банок:

  9. Скрабирование. Мин 5 очень сильно и тщательно натирать проблемные зоны. Затем все смыть.
  10. Наносим масло , очень обильно, чтобы банка хорошо скользила. Массажируем сначала своими руками, так сказать разогреваем мышцы.
  11. Сами банки. Мин по 5 на каждую проблемную зону. Подробнее в теме "вакуумные банки против целлюлита".
  12. Смываем масло гелем для душа, желательно если гель с эфектом похудения, антицеллюлитный. Но это не самое главное. Главное наносить гель жесткой мочалкой и опять же тереть, растирать проблемные зоны. Минут 5 трем.
  13. Берем крем (сжиросжигающий или антицеллюлитный) добавляем несколько капель эфирного мала, которое подходит и нравится вам. Я добавляла лимонное эфирное масло. Втираем, трем.

    Вечер обертываний:

    Любое антицеллюлитное обертывание купленное в магазине.

    Перед сном - обезжиренный кефир с щепоткой красного молотого перца и корицей. Для ускорения обмена веществ.

    1. Вот в таком режиме каждый день в течении трех недель как минимум. А и еще, конечно же, придерживаться правильного питания,не есть на ночь, не лазить в холодильник за такими вкусными в три часа ночи мазиком и колбаской))))
    *Фото скачано из интернета.1.jpg


Comments 5


Подпишусь

25.08.2017 10:25
0

Спасибо!

25.08.2017 10:26
0

Как долго ведёте здоровый образ жизни? Заходите вечером на мой блог

25.08.2017 10:31
0

@slon21veka , уже два года) чуть позже выложу статью какие упражнения необходимы для поддержания достигнутой формы

25.08.2017 10:39
0

@mashuko Очень интересно... у меня сила есть, а силы воли нет))) Шучу! Спасибо! Там у вас очепяточка: перЕд сном...
Всего самого доброго!

26.08.2017 11:26
0