ВЕСЕЛАЯ ФИЗКУЛЬТУРА С НЕБОЛЬШИМ ОТРЫВОМ ОТ РУЛЯ. Памятка автолюбителям


Совсем недавно опубликовала пост о том, как правильно сидеть за рулем, чтобы сидение это имело минимальное отрицательно воздействие на организм. Сегодня, в продолжение темы, хочу рассказать вам небольшую историю.


Хорошее настроение за рулем - залог безаварийной езды!

Когда мы выпускали печатную версию журнала, как у любого уважающего себя издания, у нас был врач-консультант. Он отвечал на вопросы членов клуба и авторов, можно сказать даже, что был семейным врачом. Кроме того, он следил за тем, чтобы статьи на медицинские темы были грамотными. И часто предлагал нам нестандартные темы и решения, основанные на его долгом опыте работы с пациентами.

Звали доктора Василием (и зовут), он работал в медицине по призванию, был любимым доктором в поликлинике — к нему всегда стояла очередь из пожилых пациентов. Он был с ними строг, заставлял их вести тетрадки, следил за выполнением поставленных задач. Удивительно, как старики слушались его, уважали и любили. К сожалению, наша система здравоохранения так устроена, что не обеспечивает работникам минимальный прожиточный уровень, и Василий уволился из поликлиники, чтобы найти работу, способную прокормить его увеличившуюся семью. До сих пор он навещает на дому своих стариков, но уже по зову сердца, а не по долгу службы. Но вернусь к теме поста.



Гимнастика за рулем


Учитывая тот момент, что клуб и журнал автомобильные, и многие из наших девушек проводили долгие часы за рулем, Василий разработал для нас систему упражнений — для дома и для «руля», то есть времени, когда мы стоим в пробках. Сегодня я хочу познакомить вас с некоторыми из упражнений, предложенных Васей.

Главное упражнение для водителей и не только

Первое, что преследует водителя в большом мегаполисе, это эмоциональное и нервное возбуждение, и, как следствие всего этого, стресс. Вас подрезал какой-то нехороший человек на старой копейке, или наоборот, на какой-нибудь крутой иномарке. Хорошо, если не зацепил, а таких случаев, наверное, был не один в вашем водительском опыте. Чтобы не кричать ему вслед разные гадости, не вспоминать всех его родственников до седьмого колена, ну, и по крайней мере, не кидать вдогонку баллонный ключ, нужно, прежде всего, глубоко вдохнуть, досчитать до десяти вслух, медленно выдохнуть. Это первое, что нужно сделать в любой конфликтной ситуации, и за рулем в том числе.

Комплекс упражнений для снятия нервного напряжения и эмоционального возбуждения

Эти упражнения можно делать, когда вы стоите на светофоре или медленно движетесь в пробке.

  1. Голову отводим назад, руки располагаем на затылке. При вдохе прогибаем позвоночник в грудном отделе, разводя при этом локти в стороны, насколько возможно. При выдохе расслабим спину, чуть сдвинем плечи вперед и опустим голову на грудь, а руки — вниз. Все это проделываем в медленном темпе.
    Повторяем столько раз, сколько позволяет задержка в движении потока.
  2. Расположим руки на рулевое колесо, на 10 и два часа, ладошками вверх. Большим пальцем левой руки начинаем последовательно касаться всех остальных пальцев, от второго до мизинца. Одновременно проделываем подобную манипуляцию правой рукой, большим пальцем касаемся остальных, но в другом порядке — начиная с мизинца.

Попробуйте сначала по отдельности, разными руками. Это не так просто, как кажется. Когда получится, нужно будет делать эти движения одновременно и правой, и левой рукой. Нужно следить за последовательностью выполнения задания и не сбиться, постепенно увеличивая скорость. В идеале — менее одной секунды для каждого пальца. Повторить упражнение по возможности три и более раз, насколько позволяет дорожная ситуация.

3. Проделываем все то же что описано в пункте 2, но в другой последовательности. То есть правая рука начинает с указательного пальца, а левая с мизинца.

Путаница неизбежна. Наблюдая за движениями своих пальцев, не забывайте следить за дорожной обстановкой.

Можно и нужно увеличивать скорость выполнения, доведя количество упражнений до 10 за один раз. Эти упражнения можно делать и дома — если сосредоточиться на задаче правильного выполнения, вы и не заметите, как стрессовая ситуация отступит на второй план, дыхание и давление постепенно нормализуется, и вот вы уже смеетесь, потому что совершенно не ожидали, что такие простые действия будет сложно выполнить!



Пение за рулем - хорошая штука. Только руль отпускать нежелательно!


Следующая проблема, постоянно преследующую водителя, которая может даже послужить причиной аварии. Это — нарушение кровообращения, особенно кровообращения головного мозга.

  1. Самое простое и действенное — перекаты головы. Опускаем голову вниз и начинаем медленно вращать сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Не больше 3-5 раз в каждую сторону.
  2. Сгибаем руки в локтях и прижимаем к груди. Резкими движениями опускаем руки вниз и чуть-чуть назад. Голова прижата к груди, когда руки прижаты и чуть поднимается вверх, когда отводим плечи назад. Количество повторений до 10.

Если мы все еще в пробке — еще пара минут для упражнений

  1. Найдем перед глазами, за лобовым стеклом, самую дальнюю точку, на которой можно сфокусироваться. Горящий красным светофор вдали прекрасно подойдет. Заодно оценим плотность потока и поймем, что до него ехать еще минут пять, не меньше. 5-7 секунд смотрим на этот несчастный светофор, максимально концентрируясь, затем смотрим на свои прекрасные ноготки на руке, или разглядываем новое колечко, которое купили в ювелирном пару часов назад. Руки перед этим надо вытянуть вперед, но не надо тянуться телом, спина должна прилегать к спинке кресла. Проделываем эту серию раз 10.
  2. 15-20 секунд энергично моргаем. И пусть стоящий рядом в пробке мужчина думает, что мы подмигиваем именно ему. Затем отдых 30 секунд. 3-5 раз.
  3. Если мы видим, что светофор еще не загорится секунд 30, тогда пора приступить к этому упражнению: на 5-7 секунд зажмуримся как можно сильнее, затем «распахнем» их на 10-20 секунд, чуть-чуть подтягиваясь в пробке, и снова повторим, до 5-7 раз.
  4. Закроем глаза и 3-5 раз вращаем глазами, не открывая век. Сначала влево, потом вправо. Повторите 3-5 раз.


Устал - остановись и отдохни!

Для выполнения следующих упражнений нужно выйти из машины. Они отлично подойдут тем водителям, которые совершают длинную поездку. Я уже говорила о том, что более полутора-двух часов непрерывного сидения за рулем могут привести к неприятным последствиям. Необходимо останавливаться и делать несложную разминку. Вот в чем она будет заключаться:

  1. Ноги ставим на ширине одной стопы, приподнимаемся на носочках и тянемся вверх, как бы пытаясь руками достать до неба, делаем глубокий вдох. Опускаем руки вниз, встряхиваем и, соответственно, выдыхаем. Повторяем 3-5 раз.
  2. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Начинаем вращать тазом. Не стоит оставлять без внимания одну из самых прекрасных частей тела. Сначала в одну сторону 5 раз потом в другую 5 раз. Главное не делать у загруженной трассы, иначе можно создать аварийную обстановку на дороге. Проезжающие водители будут очень отвлекаться.
  3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачиваемся в одну сторону потом в другую по 3-5 раз. Можно усложнить это упражнение сгибанием рук в локтях.
  4. Если вы не на каблуках, что тоже желательно исключить при длительной поездке, можно слегка попрыгать на месте. 3-5 раз.

Все эти упражнения очень хорошо бодрят.


В этом видео более сложный комплекс упражнений, но вполне выполнимый. А тот, о котором я написала - совсем легкий. Но даже он поможет всегда находиться в тонусе и бодром настроении. Сэкономит кучу нервов в пробке, да и ехать будет веселее. Если делать упражнения постоянно, то зрение не будет падать лишних 3-5 лет, да и с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно "разобраться".

Дорогие водители. Давайте не будем искать отговорок — слишком просто, обыденно, ничего нам не даст. Вы попробуйте хотя бы раз сделать!

С вами @ladyzarulem, благодарная вам за время, уделенное этому тексту!


Comments 31


Надо будет попробовать эти упражнения), думаю будет полезно)

18.02.2018 17:41
0

их можно даже дома делать, Вик! вот это с пальцами очень забавное!

18.02.2018 21:37
0

Спасибо за отличные упражнения! То, что доктор прописал! Еще добавлю, что нужно разминать мышцы глазниц, для этого нужно периодически нажимать на глазные яблоки ладонью и делать медленные вращательные движения.

18.02.2018 17:48
0

да. я так полагаю что он исходил из того, что руками лезть в глаза после того как ты крутила руль как-то не очень )) а вообще я утром это делаю. очень полезно!

18.02.2018 21:38
0

а ещё хорошо пальцами жёстко по коже головы - эффект практически тот же, что и от вращения, только вращать не надо))

18.02.2018 18:05
0

о. это супер. заодно и причесочку поправить! ))

18.02.2018 21:38
0

Отличная статья, Наташа!
Про хорошее настроение - верно! Был случай у меня. С утра пошло все кувырком, настроение не ахти какое, весь день какие-то проблемы, постоянно дергался, а вечером - авария и машина в хлам. Сами то живы, а тачку на металлолом потом сдал. Вот тебе и настроение...
Про зарядку - согласен. Разомнешься - легче становится.

18.02.2018 18:09
0

Учу жену упражнениям. Пока не выучит - машину не куплю. А как по-другому?! Да никак.

18.02.2018 18:13
0

никак. пусть дома делает. примешь экзамен. а потом только машина!!!

18.02.2018 21:41
0

Отличные советы! Достаточно хотя бы через день выполнять хотя бы половину - и энергии прибавится в квадрате ))) На самом деле, как врач могу добавить только: "Прочитал - хорошо. Главное - делай!"

18.02.2018 20:41
0

Майя! слушай. у нас тут столько врачей. давайте сделайте акк @doctor. это ж здорово будет. будет группа специалистов в нем работать! я тебя познакомлю с врачами которых знаю здесь!

18.02.2018 21:41
0

Идея отличная! Акк с таким именем уже существует, так что надо подумать, как назвать. А вообще было бы здорово. Я здесь с коллегами сама потихоньку знакомлюсь, но пока мало их обнаружила ))) В общем, я очень за! )))

18.02.2018 22:46
0

medicine?

19.02.2018 20:29
0

@vik 100%

18.02.2018 21:42
0

Отступление про Василия впечатлило!!!

19.02.2018 04:49
0

привет, @bergal63, да так обидно - за него, за медицину, за стариков этих... и сделать можешь мало. практически ничего!

19.02.2018 22:03
0

Вы получили 100.00 % апвоут от @uplift. Проект @whalepunk

You have received a 100.00 % vote from @uplift. Powered by @whalepunk

19.02.2018 15:44
0

Наташа, у меня нет машины, а вот как пассажир наверное тоже можно эти упражнения делать, а то после многочасовой поездки становишься реально сухофруктом.)

19.02.2018 21:57
0

их даже дома приятно и нужно делать! линейку упражнений конечно дома можно расширить. но вот это смешное, Таня, с пальцами. я путалась поначалу, а быстро так вообще очень сложно!

19.02.2018 22:18
0

Наташ, а я пожалуй и начну делать её дома, а то что мне прописали кажется мне полным издевательством над моим истерзанным телом.))))

20.02.2018 17:29
0

тебе сложное что-то написали?

20.02.2018 21:51
0

Нет, совершенно безликое и нудное действо. Тьфу даже вспоминать противно.
Суть в том чтобы перейти из лежачего положения в вертикальное, сейчас я похожа на сморщенный урюк с атрофированными мышцами.)))

20.02.2018 22:38
0

слушай. ты может будешь смеяться. но ты смотрела ролик на ютьюб кот. называется кажется тибетская гормональная гимнастика? там женщина такая полненькая милая ее показывает. если не видела - посмотри. тебе может пригодиться.
медики, конечно, смеются, но кто его знает!
а мышцы надо придумать как тренировать. у тебя есть резиновый эспандер? вот им надо. его можно цеплять за что угодно и растягивать любой частью тела.
старайся пожалуйста!!! @kondratij

21.02.2018 02:38
0

Очень интересно!) Возьму на заметку на будущее) Я вот начинающий водитель...) Точне вот-вот получу права, если сдам экзамен)))

02.03.2018 17:38
0

ой, Ириночка! желаю тебе сдать с первого раза и на ура! ))) самое главное правило же знаешь наверняка? ДДД называется )

03.03.2018 04:39
0

Спасибо большое😘 Я учу...зубрю...все эти правила) но больше боюсь самого вождения))

03.03.2018 08:46
0

главное - за руль садись с улыбкой и инспектору говори - ну, офицер. сейчас я вас удивлю! )))

03.03.2018 09:56
0

А я всё делаю с улыбкой)) как же без улыбки))))

03.03.2018 12:07
0