Отжимание урок № 1


  На многих тренировках присутствует неотъемлемое силовое упражнение – отжимание. Все прекрасно знают что такое отжимание и примерно могут объяснить как это делать. 

Но! Отжиманий на самом деле не один и не два вида. Разнообразие отжиманий рассчитано на разные группы мышц, хоть и похожи между собой, а именно прием горизонтального положения с упором на руки. Основная наработка мышц при отжимании это трицепс, бицепс, передняя дельта, грудные и брюшные мышцы. По видам отжимания делятся на классические, взрывные, круговые, кистевые, скоростные, на упоре, вниз головой и т.д. В данной статье мы разберем отжимания, которые используются в боевых искусствах изначально. Всем новичкам нужно нарабатывать мышцы для хороших ударов руками и ногами, поэтому для начала используются классические виды отжиманий на ладонях и кулаках. Руки ставятся перпендикулярно полу, вдоль туловища, спина прямая, лучше голову поднять и смотреть прямо перед собой. Кулаки ставятся на указательный и средний пальцы.  



 Особое внимание заслуживают кистевые отжимания. Их задача наработать кисть и сустав, соединяющий кисть и предплечье. Есть 2 вида кистевых отжиманий – отжимание на тыльной стороне кисти, и смена кулака на тыльную сторону кисти. Кистевые отжимания такие же, как и классические, разница только, что вы стоите на тыльной стороне кисти. Отжимание с переходом с кисти на кулак выполняется без сгиба в локте, и требует внимательного выполнения, чтобы не повредить кисть. Начинать такие отжимания лучше от стены, стоя на ногах, затем с упором на колени от пола, и только через время перейти на упор лежа. Ну и конечно, отжимания на пальцах для укрепления и наработки пальцев. Этот вид отжиманий также советуется начать выполнять от стены, затем на коленях, и только после переходить в упор лежа. 

Еще со временем можно усложнить отжимания на четырех, трех, двух и одном пальцах.  Итак, мы разобрали с вами, с каких отжиманий нужно начинать при занятиях боевыми искусствами. С другими видами мы разберемся немного позже.  

P.S. Внимание!  Любые тренировочные упражнения лучше всего и правильнее выполнять под руководством тренера.



Comments 11


Я купила упоры для отжиманий, совсем другие ощущения, чем просто от пола. Как вы относитесь к таким приборам?)

19.09.2017 12:42
0

Поверхность для отжиманий должна быть ровная и жесткая, если упор отвечает данным требованиям, то это лучше чем просто пол

19.09.2017 12:47
0

Спасибо, значит тренер не обманул)

19.09.2017 12:47
0

Рада помочь!)

19.09.2017 12:57
0

Здравствуйте! На платформе Голос в первую очередь ценится уникальный авторский контент, который ранее нигде не публиковался. Ваш пост поддержан в рамках программы "Поддержка авторского уникального контента", скоро за него проголосует - @sept или @dmilash со 100% силой, если они не проголосуют - вам будут перечислены 12,5 gbg с аккаунта @septcur или @dailystats.

19.09.2017 19:50
0

@katherina, единственное - желательно предупредить народ, что не всем это можно делать =)
Я могу ошибаться, но неправильное выполнение может привести минимум к гигроме.

20.09.2017 03:35
0

спасибо, исправила

20.09.2017 07:01
0

Прекрасно!)))
Просто неоднократно сталкивалась с тем, что народ с больными почками сушится, гипертоники пытаются бегать быстрее, чем им можно, люди с грыжами делают силовые... Или абсолютно здоровые люди портят себе суставы из-за неправильно распределённой на них нагрузки.

20.09.2017 07:09
0

100% для любых упражнений для начала необходима разминка.

20.09.2017 11:20
0

@katherina, Поздравляю!
Ваш пост был упомянут в моем хит-параде в следующих категориях:

  • Голосов - 6 позицию - 52 Голосов
  • Выплаты - 4 позицию - 20,9460 GBG
21.09.2017 06:12
0