ОРТОСПИН. Система коррекции осанки и балансировки психо-физического состояния человека.


Последовательность и периодичность выполнения упражнений по системе OrthoSpin на Ортопедическом оздоровительном комплексе Виталия Боднара.Классическая схема выполнения упражнений.
система не есть закономерной и может меняться сертифицированным специалистом «Ortho Spin» исходя из особенностей болезни или физиологических особенностей пациента.
Первый блок первичного занятия «Ознакомление с устройством и правилами выполнения упражнений».Укладка на устройство
Каждое действие, начиная с укладки и заканчивая подъемом с устройства выполняется в состоянии тотального присутствия, т.е. мысли занимающегося полностью сфокусированы на занятии и телесных ощущениях. Все внешние факторы (дом, работа, хлопоты) должны покинуть его сознание и настроится на оздоровление.  Перед укладкой на ООКВБ необходимо выполнить правильную посадку на тренажер, для этого необходимо стать с боковой части устройства и ближней рукой взяться за дальний край устройства, присесть, поставить одну ногу на опор для ног, а затем вторую, взяться двумя руками за верхнюю панель устройства, сделать глубокий вдох и на выдохе, сгибая спину, выполнить укладку на верхнюю панель, после этого выпрямить ноги в коленях и уложить руки на уровень живота взявшись пальцами в замок. Если необходима дополнительная регулировка относительно роста, тогда нужно взяться руками за держатель, поставить стопы на нижнюю панель устройства и специалист Bodnar CLUB выполнит регулировку опоры. Если пациент выполняет упражнения самостоятельно, в таком случае, необходимо сесть на устройство, поставить ноги на опорную поверхность и выполнить регулировку опоры для ног на необходимый уровень.
Принцип глубокого дыхания в ходе выполнения упражнений.
Чем медленнее дыхание,
Тем медленнее метаболизм.
Чем медленнее метаболизм,
Тем меньше затрат энергии.
Чем меньше затрат энергии,
Тем меньше потребность в еде.
Чем меньше потребность в еде,
Тем меньше повода для стресса.
Чем меньше стресса,
Тем медленнее ритм сердца.
Чем медленнее ритм сердца,
Тем качественнее движется кровь по сосудам.
Чем качественнее кровообращение,
Тем продолжительнее жизнь организма.
Медленное и глубокое дыхание – первый ключ к бессмертию!
Виталий Боднар.

При выполнении упражнений по системе Ortho Spine на устройстве ООКВБ соблюдаются следующие принципы дыхания для достижения максимальной эффективности от занятий:
. Отдых.Во время отдыха соблюдается брюшное или диафрагмальное дыхание для укрепления диафрагмальной мышцы и компенсации дефицита кислорода и избытка углекислого газа в нижней трети легких.
• Растяжка. Все упражнения, направленные на растяжку в одной плоскости (полупровисание, провисание: потягушки №1,2) выполняются на вдохе, так как это способствует увеличению объема легких, растяжке межреберных мышц и боковых мышц корпуса, а также оказывает благоприятное воздействие на глубокие мышцы позвоночника создавая в них статодинамическое напряжение, что приводит к стабилизации двигательных сегментов.
• Скрутки и силовые элементы. При выполнении скруток или силовых упражнений необходимо, как в упражнениях провисание «Круги», базовое в полу провисании, базовое «Толкание ядра», эспандер «Бокс» и «Тяга», во время выполнения основной части упражнения, делать выдох. Такое соблюдение правил необходимо для предотвращения излишнего напряжения и максимальной эффективности упражнения. При выполнении силовых упражнений участвует множество мышечных групп, поэтому когда выполняется выдох, то расслабляются те из них, в которых в данный момент нет необходимости и тогда данное действие сконцентрировано именно там, где в этом есть необходимость. А при выполнении скруток, при выдохе, сжимается диафрагма и в грудной клетке, таким образом, достигается максимальная амплитуда движения, но иногда, в определенных случаях допускается вдох при максимальной фазе скрутки на выдохе, такое действие увеличивает объем грудной клетки в разы, но такое действие возможно во время профилактики при полном отсутствии болевых или дискомфортных ощущений в области грудной клетки и грудного отдела позвоночника.

()


Comments 0