Скандинавская ходьба - прогулка лишь для удовольствия или есть польза


Мужчина посмотрел на меня укоризненно и сказал:

  • Что вы, женщины, с этими палками всё ходите, я и без них каждый день гуляю по набережной, результат одинаковый.

Подобные замечания слышала раньше периодически, чаще от пожилых мужчин, да и молодежь иногда шутит. Последних я понимаю, им смешно видеть, как мимо шествуют с палками.

В этом году у нас в городе, в том районе где я живу, ходить с палками стало гораздо больше людей, чем раньше. Внимания уже никто не обращает, замечаний тоже не слышу. Возраст занимающихся скандинавской ходьбой помолодел.

Раньше с палками встречала чаще женщин, меньше, но видела мужчин среднего возраста в хорошей физической форме. Видимо, ходьба с палками как дополнение к основной нагрузке. Пожилых мужчин тоже иногда видела. Молодых совсем редко.
В этом году вижу разного возраста, как мужчин, так и женщин. Приобщаются люди. Видимо, сказались общие ограничения в стране, многие перешли на онлайн обучение/работу. Надо же как-то разминаться, не сидеть же целый день дома.

В холодное время года любителей скандинавской ходьбы становится гораздо меньше, но все же они есть. Некоторые люди ходят с лыжными палками, редко, но есть такие. Видимо, считают, что все равно на что опираться при ходьбе. На самом деле они ошибаются. Не зря же разработаны определённые размеры палок для ходьбы.
Палки надо отрегулировать по высоте в зависимости от роста. Это необходимо, чтобы равномерно распределить при ходьбе нагрузку на все мышцы тела. Рост надо умножить на 0,66-0,68 - такая должна быть правильная длина палок. Другая проверка, визуальная - при ходьбе угол между плечом и предплечьем должен примерно составлять 90 градусов.

С палками я начала ходить регулярно 3,5 года назад. Сначала вечерами. Потом как-то прошлась утром и поняла, что после вечерней ходьбы впечатления совсем не те. С тех пор хожу в основном утром. Очень редко вечером, когда не получается в другое время суток.

Скандинавская ходьба заряжает энергией, поднимает настроение. Возвратишься после неё и хочется "горы свернуть". Муж всегда удивляется, заставляет отдыхать, а мне наоборот хочется сразу что-то делать, двигаться. Удивительно, я совсем не устаю, как бы долго и быстро не ходила. Во время ходьбы с палками перераспределяется нагрузка на весь мышечный каркас, видимо, поэтому нет усталости.

Много положительных качеств приписывают результатам от такой ходьбы - снижение веса, улучшение работы сердца, стабилизация давления, даже избавление от бессонницы и пр.

Хочу отметить, что вес точно не снижается, он вообще от физической активности зависит всего лишь на 10-20%%, как говорят медики. Так это еще какая нужна активность. По показателям фитнес-браслета калорий не много расходуется во время ходьбы с палками. Сон у меня много лет нарушен, видимо, сказалась нервная многолетняя работа. Ходьба с палками не оказала никакого влияния на его улучшение.

Если ходить с палками больше полдня, например - знаю женщину, которая ежедневно по 5 часов ходит, вес в таком случае может уменьшиться, если прежде объедаться, а потом целенаправленно худеть, съедая несколько крошек, да еще и с палками ходить столько времени. По поводу давления, работы сердца сказать ничего не могу, так как проблем нет.

В прошлом году я примкнула на несколько месяцев к девушкам из фитнес-центра во время ходьбы с палками. Мне тренер сказала, что минимально следует ходить с палками не менее 50мин. в максимально для себя быстром темпе, не останавливаясь, лучше с препятствиями.

Они всего два раза в неделю занимались, но все равно было интересно перенять опыт. Оказывается, раньше я ходила не совсем правильно. Я не делала разминку перед ходьбой и заминку после неё.

В группе из фитнес-центра занятия длились 1час.10мин. - 5мин. разминка, час интенсивной ходьбы, 5 мин. заминка. Впечатления только положительные, эмоций полно. В разминку/заминку могут входить разные упражнения, можно найти в интернете. Мы выполняли каждый раз одни и те же. Разминка больше была для рук, заминка уже и другие части тела подключала.

Особенно запомнился подъём по очень крутой высокой лестнице, то есть преодоление препятствий во время ходьбы. С тех пор я уже и одна так хожу. Совсем другой эффект. После подъёма сначала бывает тяжело, пульс учащается. Важно!!! Нельзя останавливаться, чтобы отдышаться. Предупредила тренер - чтобы сердце вхолостую не работало. После подъёма продолжать идти. Удивительно, но проходит несколько минут и создаётся такое ощущение, что в тебя вливается большой поток энергии, прибавляются силы. Дальше интенсивная ходьба, как будто не было только что крутого длинного подъёма - такие у меня ощущения.

Польза от скандинавской ходьбы безусловно есть. Проходит время и чувствуешь, что совсем в другой физической форме, чем раньше, когда такой ходьбой не занималась. Годы идут, а силы прибавляются.

Если есть желание, то можете посмотреть короткое видео, где я хожу с палками.

Здоровья всем.


Comments 24


@galina1 , не зря же говорят: Спорт - это жизнь!

26.12.2020 18:45
0

@singa, необязательно спорт, но и движения разные тоже. Я от спорта далека.

26.12.2020 19:08
0

@galina1 , всё собираюсь попробовать, но не знаю, какие палки нужны . Не посоветуете? У меня есть только несколько видов лыжных, но они точно не подойдут.

26.12.2020 19:29
0

@lllll1ll, лучше приобрести специальные палки, чтобы руки на правильной высоте располагались. У меня палки для скандинавской ходьбы Loopline pacer, но можно покупать любые, они регулируются по высоте.

27.12.2020 10:19
0

@galina1 , спасибо за ответ.

27.12.2020 10:33
0
26.12.2020 21:29
0

@unik09, спасибо большое за прекрасную розу.

27.12.2020 10:20
0

@galina1

от физической активности зависит всего лишь на 10-20%%, как говорят медики

Снижение веса от физической активности наоборот, налицо, мне приходилось менять режим работы с малоподвижного за компом - на активный, связанный с частыми передвижениями, и результат был сногсшибательным. Где-то за 3-4 месяца сбросила примерно 9% своего веса. Просто очевидно, что Вы очень активный человек по жизни в целом, и вообще никогда не сидите без дела, поэтому для вас такая нагрузка не несет большого снижения веса на общем фоне вашей активности. К тому же в нашем возрасте идет само по себе нарастание массы тела из-за гормональной перестройки. Поэтому здорово, даже если просто нет прибавки в весе. Вы умничка, всегда завидовала вашей "правильности" во всём! Мне, лодырю и анархистке, таких качеств дико не хватает, но себя не переделаешь.

27.12.2020 00:56
0

@gloriya, "правильностб" это далеко не про меня, не хватает силы воли.
С весом у меня всегда проблемы, и в молодости тоже, так как я люблю домашнюю выпечку, сладости. Одна долька шоколада равна потраченным калориям при быстрой ходьбе с палками за час.

27.12.2020 10:49
0

@galina1 - кто бы говорил о силе воли, для своего возраста вы просто стройняшка! я вообще эти калории не считаю, плитка шоколада уходит на ура - я просто не могу уже от неё оторваться, если откушу дольку. Врачи приписывают уже 2-3 года сахарный диабет, но мне не верится. Если сидеть всю ночь за компом и пить сладкий чай, то конечно, в 8-9 утра анализы будут с повышенным сахаром. Даже если лечь в часа 2-3 ночи. То есть, с моим "режимом" дня, даже теоретически нет возможности нормально сдать анализ крови. Никогда никакие плюшки и торты меня не привлекали, но вот с возрастом все сладкое и мучное стало вдруг вожделенным. Конечно, я себе не покупаю тортов, выпечку, но на плитку шоколада раз в пару недель срываюсь. Ем и бананы и виноград, арбузы и клубнику летом, все сладкие фрукты и ягоды. Если бы был настоящий диабет, давно бы загнулась, мне кажется.

27.12.2020 20:39
0

@gloriya, надо как-нибудь выдержать и проверить сахар.

28.12.2020 06:01
0

@galina1 , вы молодец. Движение, любое, спасает нас от многих болячек и заставляет идти вперед.
Я много хожу, правда без палок. Гулять обожаю. Кажется, что людей с палками стало больше. Как-то соседку встретила с палками, разговорились. Оказывается именно палки ее выгоняют на улицу, так бы не вышла. Гулять без цели она не любит, а тут как бы цель есть.

27.12.2020 05:52
0

@nadiyamikhno, вот! Мне тоже нужна цель, просто так не люблю гулять. Значит меня тоже палки выгоняют, да я без них и не гуляла одна никогда.

27.12.2020 10:50
0

Эффект палок я ощутил в горах, когда идёшь вверх с тяжёлым рюкзаком: нагрузка перераспределяется, работают не только ноги, но и руки - все мышцы.
Так что однозначно это очень полезно для поддержания мышечного тонуса, для развномерной тренировки.

27.12.2020 06:39
0

@benken, в горах, конечно, будет эффект, столько препятствий.
Вы молодец!!!

27.12.2020 10:51
0