Откуда берутся фобии и как их побороть


В мире не найдется ни одного человека без страхов. Люди боятся разных вещей: темноты, закрытых пространств, высоты, катастроф, и т.д. Но бывают весьма необычные страхи, готовые довести человека до панического состояния, например, как боязнь длинного слова или страх бороды… Откуда у нас появляются фобии?

Фобия - это "выученный" страх, приобретенный. Что не мало важно. Ведь если человек может "научиться бояться", точно так же он может и "научиться не бояться".

Чаще всего фобии рождаются в подростковом позднем возрасте, в начале зрелости или в пубертатный период, они появляются от реакции на какое-то пугающее, шокирующее событие. Страх испытывают абсолютно все. И чтобы правильно понять откуда он взялся, следует «копать» из истоков детства, строя логические цепочки.

Страх, фобия, тревога неразрывно связаны с напряжением. Не будет напряжения - не будет и страха. Иными словами, если человек сможет в фобической ситуации расслабиться, фобия исчезнет.

Как бороться

Необходимо научиться быть спокойным в тех ситуациях, которые вызывают у вас тревогу. Для этого существует правильная последовательность:

  • Обучение расслаблению;
  • Выстроить цепочку вызывающих страх импульсов;
  • Создать реакцию релаксации, а не реакцию страха.

Первый этап. Обучение релаксации

Он обычно проводится по методу Э. Джейкобсона. Этот способ самый быстрый и надежный. Если все делать правильно, то человек в конце обучения самостоятельно способен на 20-30 секунд получить такое расслабление, какое получает от таблетки фенозепама, ксанкса или транксена. Разница только в том, что таблетка вызывает вялое состояние, сонливость и действует через некоторое время. А релаксация происходит уже через пару минут и не имеет побочных эффектов.

Этап второй. Цепочка

Вы должны составить в списке цепочку. В начале указывается ситуация (или какая-то вещь), которая взывает наименьший страх, в конце – наибольший, и между ними должны быть 7-15 промежуточных ситуаций. Если у вас несколько страхов, все ситуации, которые вызывают тревогу и страх, делятся по тематическим группам, и для каждой группы своя иерархия. Желательно ранжирование ситуаций проводить с психотерапевтом.

Этап третий. Соединение представлений

На третьем этапе нужно будет провести десенсибилизацию - соединение представлений, которые вызывают страх, вкупе с расслаблением. Человек, находясь в глубокой релаксации, вызывает представления о ситуациях, приводящих к паническому страху, а затем с помощью релаксации снимает возникающую тревогу. Ситуации представляются по порядку от самых лёгких к трудным, вызывающим самый большой страх.

Поскольку конечный результат от третьего этапа находится в зависимости от качества расслабления, то настоятельно рекомендуется обратиться к опытному специалисту, который поможет вам пройти релаксационный тренинг. Но Если постараться, то можно и самостоятельно этому научиться.

Вы можете попробовать аффирмации в борьбе со страхами (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены):

  • я могу не паниковать;
  • я спокоен;
  • я могу управлять собой;
  • я в безопасности;
  • мое дыхание легкое и спокойное;
  • я свободен от страхов.

«Единственное, чего стоит бояться на этой планете, — это человек.» © Карл Густав Юнг, швейцарский психолог и психиатр

Стать подготовлена на основе матераиала и выдержек из этой статьи.


Comments 5


18.12.2017 11:38
0

Ок, @kseroks!

роботы @gemini, @btc-e и @upbot проголосовали за пост: Откуда берутся фобии и как их побороть

18.12.2017 11:54
0