Куриное мясо диетическое, запеченное с брокколи


Великолепным вариантом диетического блюда является запеченное куриное мясо с капустой брокколи, которое готовится всего минут двадцать.
В домашних условиях готовить куриное мясо с капустой брокколи достаточно просто, нужно только по отдельности сначала отварить капусту брокколи, а также рис и филе куриное.
Как только куриное филе будет сварено, нужно его нарезать кусками, что же касается сыра, то его натереть необходимо не слишком мелко, в общем, вся процедура готовки очень проста, в то же время блюдо получается очень сочным.
Итак, для приготовления запеченного куриного филе с капустой брокколи понадобятся такие компоненты как:
- тертый сыр любой (полтора стакана);
- мясо куриное без косточек и без кожи (520 г);
- перец среднего помола черный (одна щепотка);
- соль поваренная (одна щепотка);
- сливочное несоленое масло (на свой вкус);
- брокколи в замороженном виде (420 г);
- сливки коровьи высокой жирности (210 мл);
- рис длиннозерный (один полный стакан).
Куриное филе отварить до полной готовности, точно также поступить следует с капустой брокколи и рисом, причем, все компоненты готовить нужно будет по отдельности.
Как только куриное филе полностью сварится, его нарезать нужно будет кубиками небольшого размера, что касается капусты брокколи, то лучше ее не варить, а приготовить на пару, в этом случае в этом продукте останется больше полезных компонентов.
Как только капуста брокколи сварится полностью, ее нужно будет разделить на соцветия и переложить сразу же в небольшую форму, затем добавить кубики куриного мяса, любой твердый сыр в тертом виде, а также отварной рис длиннозерный, приправить перчиком компоненты, добавить немного соли. В форму с брокколи, рисом и куриным мясом влить нужно также жирные сливки, перемешать все эти компоненты, насыпать половину твердого тертого сыра. Перемешать все в форме еще раз, сверху присыпать оставшимся твердым тертым сыром, затем в течение двадцати минут готовить диетическое блюдо в горячей духовке. 

Фото взято тут.


Comments 9


TEXT.RU - 100.00%

05.11.2017 18:39
0

Полезный рецепт, спасибо!

05.11.2017 18:41
0

И Вам спасибо

05.11.2017 19:05
0

Вы уверены,что на фото это блюдо?

05.11.2017 18:43
0

Затупил был. Ошибка исправлена.

05.11.2017 19:06
0