Поговорим о периодическом голодании


Поговорим сегодня о Периодическом #голодании (ПГ). страшное слово "голодание", да? на самом деле, это не означает, что вы будете голодать месяцами и кроме воды ничего в ваш организм поступать не будет. думаю, уже всем известно на сегодняшний день об этой системе питания. основная суть ПГ состоит в том, что какое-то время из 24 часов суток мы не едим ничего и пьем только воду, а какое-то время из этих часов мы можем поесть. нормально, полноценно. порции должны быть обычного объема, а не воробьиного размера. самыми популярными считаются такие протоколы ПГ как 16/8 (то есть 16 часов подряд мы можем пить только воду, несладкий чай и кофе черный без добавок, а остальные 8 часов мы можем поесть); 18/6 (где 18 часов - голодное окно, а 6 часов - пищевое); 20/4 (где 20 часов мы не едим, а вот в 4 часа должны уложиться и поесть как следует). вроде бы ничего такого сложного да? но тут #пп и #фитоняшки начинают бунтовать. а как же есть каждых 3 часа маленькими порциями?! да голодание все наши мышцы стальные разрушит! да мы же тренироваться не сможем! спокойствие, дорогие качата. вокруг этой системы питания существует такое огромное количество мифов, что рассказывать о них можно бесконечно, но некоторые из них сегодня я развею и возможно, ваше представление о ПГ немного да изменится в иную сторону.
⚠начнем с того, что есть в пищевое окно, какого бы размера оно ни было, не надо, да и даже нельзя сто раз подряд. ПГ предполагает максимум 3 приема пищи, которые вы разбиваете в те временные рамки, что отведены для питания. нет, тут не едят 5 раз маленькими порциями. тут есть 2-3 (а у некоторых прокачанных ПГшников и 1) приема пищи, в которые вы должны уложить все ваши белки, жиры и углеводы и соответственно вписать свою норму калорий. никаких перекусов. только полноценная тарелка еды. ⚠нам навязаны устои современной диетологией о том, что завтрак - самый важный прием пищи. да чего там, даже поговорка всем известная про то, что ужин надо отдать врагу, а завтрак слопать самому кричит нам о том, что как только мы проснулись, срочно должны в себя что-нибудь закинуть. а вот и нет. утром гормон роста работает на своем пике, поэтому прерывать его завтраком не следует, особенно если вы стараетесь похудеть. и да, на ПГ принято тренироваться натощак, и с вашими мышцами ничего не будет, если вы будете полноценно есть в свое пищевое окно. подводя итог, открывать пищевое окно лучше всего после обеда, в 12-13 часов дня, а утром лучше провести хорошую тренировку и выпить вкусный свежезаваренный травяной чай.⬇️⬇️⬇️

Миф о том, что питаться надо 5-6-100 раз в день уже давным давно развеян учеными. перекусы повышают уровень инсулина 👉 высокий инсулин не дает организму сжигать жир 👉 мы не худеем и вдобавок постоянно хотим есть. ешьте полноценно 2-3 раза в день, набирая свою норму калорий. не надо питаться постоянно маленькими порциями. это нагрузка на организм, которой, надо отметить, он получает в разы меньше, когда мы едим всего 2 раза в день. ⚠дайте себе хотя бы 1 месяц, чтобы привыкнуть к режиму ПГ. конечно, питаясь сто раз на дню как птичка, мы привыкли получать пищу постоянно. дайте своему организму время перестроиться. первых пару недель вы будете хотеть есть тогда, когда есть пока еще не должны, но через какое-то время вы сами убедитесь, что уже привыкли к ПГ и эта система стала вашем образом жизни.⬇️⬇️⬇️
⚠переждите волны голода. потерпите. пейте чай, воду, займитесь делом, отвлекитесь. не накидывайтесь на еду после 16-18 и большего количества часов голодания. ешьте в меру и до сытости. не ограничивайте порцию, наедайтесь едой и не переедайте ею. ⚠голод и голодание - разные вещи. голодание (часто называют его просто "пост") - контролируемый процесс, и добровольный отказ от пищи во благо здоровья, духовного совершенствования или по иным причинам. голод же - вынужденное отсутствие пищи. разница есть. ⚠вы можете голодать как 16 часов в сутки, так и 20, 30 или даже больше. но я бы рекомендовала голодания длительностью больше недели проводить под контролем врача. так же я считаю, что лучше регулярно воздерживаться от пищи (к примеру есть три раза в день с 12 дня до 20 часов вечера ежедневно), чем голодать несколько суток подряд. но у меня на этой свой взгляд, возможно, вам больше подойдет один голодный день в неделю.⬇️⬇️⬇️

⚠каковы преимущества? список очень длинный. потеря веса, а главное жира; концентрация ума; снижение уровня сахара в крови естественным путем; снижение уровня холестерина в крови (доказано наукой уже очень давно); уменьшение воспалений в организме; повышение уровня гормона роста; 📍просто попробуйте, просто поверьте, вы будете худеть в разы лучше и будете чувствовать себя в разы лучше, если уберете бесконечную подкормку по сто раз на дню своего организма и перейдете на 2-3 полноценных приема пищи.


Comments 2