Убиваем пресс. Часть 1.


Всем привет! Завтра планирую идти в зал спустя неделю праздников. И решил вам рассказать одну из эффективных программ на пресс.

Лично я ее с первого раза выполнить не мог,но тогда я долго не занимался, короче говоря был дрыщем))

Это целая серия упражнений, итак начнем.

1. Скручивания.

Ноги так же можно согнуть в коленках и поставить на пол. Делается как на картинке в пол амплитуды.

  Работают следующие мышцы:

  • прямая мышца живота;
  • косые мышцы живота;
  • мышцы средней и нижней части спины;
  • ягодицы;
  • мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.

Техника выполнения:

 - Ложитесь на пол, ноги согните в коленях и поставь их пол. Руки можно расположить за головой как на картинке или же есть вариант крест на крест руки к плечам.

 - На выдохе поднимаетесь на пол амплитуды.

 - На Вдохе медленно возвращаетесь в исходное положение.

2. Касания носков лежа.

Техника следующая:

 - Ложитесь на спину, ноги подняты вверх как на картинке.

 - На выдохе поднимаетесь стараясь коснуться руками носков.

 - На вдохе медленно возвращаетесь в исходное положение.

Старайтесь держать ноги в одном положении, не заваливайтесь.

3. Косые скручивания.

Техника выполнения:

  - Ложитесь на спину. Руки за голову. Ноги можно согнуть в коленях и поставить на пол. При этом одна нога закидывается на другую или же другой вариант как на картинке.

 - Разноименные рука и нога должны соприкасаться локоть с коленом попеременно меняя. При этом другая нога должна  быть постоянно на вису, для того чтобы пресс был в напряжении.

- Упражнение выполняется на выдохе для большего результата.

4.Слайд-скурчивания.

Заключительное упражнение на пресс, похожи на обычные скручивания.

Техника выполнения:

 -Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, руки ладонями положена на ноги.

 - На выдохе выполняете аналогичные движения как на скручивании, старая коснуться руками коленей. Руки перемещаются по ногам.

 - На вдохе медленно возвращаетесь в исходное положение.

Вот такие упражнения на пресс, их можно выполнять по отдельности. Но я выбрал именно эти упражнения, потому, что из них получается классная комбинация.

Попробуйте выполнить следующее: Каждое упражнение по порядку. Время выполнения каждого 30секунд. Отдых после последнего упражнения 30сек. Таких 3 круга. 

Первое время я умирал после первого круга. Те кто выполнит отпишитесь и расскажите свои впечатления. Если понравится я продолжу цикл статей про спорт) Спасибо большое.

P.s спасибо большое яндексу за картинки))


Comments 1


В APP STORE есть классная программа "пресс" от p4p. Я по ней занимаюсь. там десятки видов программ на все случаи жизни: для мужчин, для женщин, от новичка, до уровня "делай как негр", рекомендую!

12.01.2018 10:16
0