Как начать день (2 картинки + текст) {~1 минута на чтение}


Как день начнешь, так его и проведешь.


Привет жители голоса. Хочу поделиться с Вами как я начинаю свое утро чтобы энергии хватило на весь день.

  • Подъем у меня ранний - в 5-10 по будильнику. Во сколько бы я не ложился, просыпаюсь всегда в это время и первым делом ставлю готовиться кофе.
  • Продрал глаза, пошел умылся и почистил зубы (после лечения последнего зуба, который обошелся мне в копеечку, стал с особым трепетом к ним относиться).
  • На кухне уже ждет бодрящий кофе. Готовлю всегда ристретто в 15 мл. Он крепкий, но содержит меньше кофеина, а способ приготовления гарантирует что в этот божественный напиток не попадет лишнего шлака из зерен. Пара глотков - организм просыпается.
    Перед кофе обязательно что-нибудь съедаю, т.к. на пустой желудок кофе принесет только один вред.
  • Включаю музыку и разогреваю свое тело:
    • Сначала шею
      • Повороты головой вправо и влево до максимума
      • Наклоны головы вперед (касаюсь подбородком груди) , запрокидуваю назад до максимума (медленно)
      • Четыре точки влево: вперед, влево, назад, вправо - секунд 10, а потом чуть быстрее - секунд 10, а потом плавно - также секунд 10
      • Также четыре точки вправо
    • Теперь плечи секунд по 10:
      • Правое плечо по кругу: вверх, вперед, вниз, назад
      • Левое плечо по кругу: вверх, вперед, вниз, назад
      • Правое плечо: вперед, назад
      • Левое плечо: вперед, назад
      • Одновременно: правое по кругу вперед а левое по кругу назад
      • Одновременно: левое по кругу вперед а правое по кругу назад
    • Таз - двигается только таз, грудь остается на одном месте.
      • Раскачивания влево, вправо
      • Раскачивания  вперед, назад
      • Четыре точки влево: вперед, влево, назад, вправо
      • Тоже но плавно
      • Четыре точки вправо: вперед, вправо, назад, влево
      • Тоже но плавно
    • Ноги:
      • Ноги вместе и сгибаем колени, руками беремся за колени и начинаем их вращать против часовой стрелки
      • Также по часовой стрелки
      • Ноги чуть шире плеч, слегка подсесть, взяться руками за колени и начинаем их вращать во внутрь.
      • Также наружу
    • Общеукрепляющие:
      • Ноги на ширине плеч, наклоны вперед к левой ноге, к середине, к правой ноге, к середине
      • Руки вдоль туловища, взмах и хлопок над головой
      • Мах руками вперед
      • Мах руками назад
      • Приседания
      • Отжимания
  • Одеваюсь и иду на пробежку - минимум 30 минут бега. Бег по лестнице до 12 этажа и обратно - повторяю дважды.
  • Подтягивания, отжимания, приседания.
  • Каждый день делаю занятие из серии P90X - йога, кенпро, синергетика, растяжка, грудь и плечи, спина и бицепс, кардио, пресс
  • Душ, чистая одежда, сбор на работу
  • Завтрак легкий: каша, 1 вареное яйцо, чай улун
  • Когда есть время, сажусь читать.
  • И в 8-45 выхожу на работу. К этому времени я 100% заряжен бодростью!

 

        А как вы начинаете свое утро?



TEXT.RU - 100.00%


Если Вам понравился этот пост, не забудьте  проголосовать и/или подписаться на меня @denis.aka.wolf


Comments 1