ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


Хотите придерживаться здорового образа жизни? Но хорошо ли вы представляете, что это? Я хочу поделиться с вами своим мнением на этот счет.
Здоровый образ жизни включает в себя несколько аспектов. Поэтому эта статья получилась в виде небольшой инструкции с советами.

Часть 1. Правильное питание

Это не диета, не издевательство над организмом, а именно сбалансированное и чистое питание.

▫Ограничивайте еду с содержанием нездоровых жиров. Сюда входит как транс-жиры, так и насыщенные жиры. В каких продукта содержатся: маргарин, майонез, сосиски, покупная выпечка, жирное мясо и т.д.
▫Употребляйте умеренное количество здоровых жиров. Это мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жиры. В каких продукта содержатся: льняное масло, орехи, авокадо, лосось, тунец и т.д.
▫Ограничивайте продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. То есть сведите к минимуму потребление мучной выпечки, белого хлеба, пакетных соков. Полезная альтернатива: цельнозерновой хлеб, выпечка из полезной муки, фрукты.
▫Ограничивайте потребление обработанных продуктов. Творог, а не творожок с фруктовым наполнителем; натуральный йогурт или кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.
▫Ешьте больше овощей и фруктов. Любых!
▫Выбирайте постное мясо – говядина, нежирная свинина, мясо птицы.
Добавьте в рацион бобовых – фасоль, маш, горох, нут.
▫Не бойтесь цельных злаков – цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис.
▫Ешьте каши небыстрого приготовления.
▫Ешьте молочные продукты с пониженной жирностью. Необязательно обезжиренные! Творог 3-5% — оптимальный вариант.
▫Научитесь читать этикетки.

Часть 2. Добавьте движения

Здоровый образ жизни вовсе не предполагает исключительно поднятие тяжестей в тренажерном зале. Главное правило здесь – движение должно приносить вам удовольствие, и не быть насильственным.

▪Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте – растяжкой. Не стоит пренебрегать этим простым правилом!
▪Идеальный вариант – сочетание силовых и кардио-тренировок 3-5 раз в неделю.
▪Минимальная нагрузка – 30 минут пешей прогулки. Достигается эта норма очень просто – достаточно выйти на 1-2 остановки раньше по пути на работу, выйти прогуляться в обеденный перерыв или перед сном.
▪Садоводство и работа по дому – тоже нагрузка! Главное, не лежите на диване.
Каждый ваш день должен быть наполнен какой-либо нагрузкой. Это легко, стоит лишь начать с малого, и определиться с тем, какой вид активности для вас более предпочтителен – йога, пилатес, аэробика, бег, футбол, а может быть даже прыжки на батуте!

Часть 3. Отсутствие вредных привычек

▫Избегайте чрезмерного потребления алкоголя
▫Бросайте курить. Хотя я надеюсь, что вы и так не курите!
▫Никаких наркотиков!
▫Еще во вредные привычки можно записать: жесткие краткосрочные диеты, таблетки для похудения и прочие глупости.

Часть 4: Гигиена тела

  1. ▪Спите 7-8 часов в день.
    ▪Ежедневный душ, желательно контрастный.
    ▪Уход за зубами должен включать в себя не только чистку утром и вечером, но и ополаскивания и зубную нить.
    ▪Принимайте хорошие поливитамины. Особенно хорошо если это будут специальные комплексы для мужчин или женщин.
    ▪Регулярные профилактические осмотры у врачей.

Итак, это минимальный набор советов, следуя которым вы будете придерживаться здорового образа жизни. Если у вас есть какие-то дополнения и свои рекомендации, напишите, пожалуйста, в комментариях! Будем вместе создавать инструкцию ЗОЖ!![L2jW_Fy8DD8.jpg]()


Comments 1


Привет! Я робот. Хозяин поручил мне проголосовать за Ваш пост! Я нашла похожий контент, который может быть интересен читателям ГОЛОСа:
http://eatandjog.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/

03.04.2018 10:54
0