Как правильно выбрать матрас и избежать болей в спине


image.png

Пробуждение от боли, слабость из-за плохого ночного сна может повлиять на ваше настроение, работоспособность и здоровье.

Хроническая боль в спине и плохой сон - два невероятно распространенных партнёра.

Есть много разных фактов, которые могут объяснить плохой сон, и если вы думаете, что ваш матрас как-то связан с этим, возможно, пришло время начать искать новый.

Но кровати - это огромные инвестиции, поэтому, прежде чем что-то делать, рассмотрите следующее:

Не существует идеальной кровати

«Нет лучшего матраса. Вероятно, это сильно зависит от того, к чему вы привыкли », - сказал д-р Стивен Фейнсилвер, директор Центра медицины сна при больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Люди проводят около трети своей жизни во сне, но мы до сих пор не выяснили, как должен выглядеть идеальный матрас. Это потому, что, вероятно, не существует одного типа, который был бы идеальным для всех.

В прошлом врачи рекомендовали жесткие матрасы, но в более поздних опросах и исследованиях все чаще указывалось на матрасы средней жёсткости как наилучшие для обеспечения комфорта, качества и выравнивания позвоночника.

В одном отчете за 2011 год было обнаружено, что, когда людям давали семь кроватей разной твердости, чтобы попробовать в течение месяца, не было единого мнения о том, какое из них лучше.

К сожалению, такие термины, как «жесткий» и «средняя жёсткость», как правило, имеют разную степень субъективности, а это означает, что матрас «средней жёсткости» одной компании может не иметь ничего общего с матрасом другой компании.

Такие продукты, как Sleep Number Bed, которые обеспечивают полный контроль и возможность изменения жёсткости кровати, подчеркивают, насколько субъективно должна выглядеть идеальная поверхность для сна. В некоторых моделях два человека могут спать на одной кровати, причем каждая половина настроена на индивидуальные характеристики каждого человека.

Матрасы и боли в спине

Даже если нет единого мнения о том, что делает матрас идеальным, мы должны понимать связь между кроватями и болями в спине, верно?

Не так хорошо, как вы думаете.«Выбрать матрас может быть сложно. Как правило, матрас не должен быть слишком мягким или слишком твердым », - сказал Кевин М. Черроне, DPT, директор службы реабилитации и ортопедии в Хантингтонской больнице Northwell Health, Хантингтон, Нью-Йорк.

Опять же, исследования склоняются к матрасам средней жесткости, которые, как правило, лучше при болях в пояснице.

В канадском отчете за 2014 год обнаружены «ограниченные убедительные доказательства», что различные типы матрасов могут использоваться в течение лечения боли в спине и шее, и что жесткие матрасы были наименее эффективными при лечении боли в пояснице.

Выбираем матрас для вас

В конечном итоге поиск подходящей вам кровати будет зависеть от ваших предпочтений и идеального комфорта. Итак, сделайте несколько шагов, чтобы ваша покупка была осмысленной.

При покупке матраса учтите несколько следующих факторов:

= Возьмите свой матрас для пробного запуска, вместо того чтобы просто полежать на выставочном экспонате. Проверьте политику возврата. Пробуйте свою кровать в течение месяца или как можно дольше, и если вы обнаружите, что это не поддерживает ваш нормальный сон или решает проблему боли в спине, просто верните ее. Некоторые исследования показали, что улучшение сна на новом матрасе может быть просто эффектом плацебо.

= Учитывайте температуру вашего тела. Люди плохо спят, когда им жарко, поэтому для отдыха важно сохранять прохладу. Если вы живете в теплом климате или считаете что ночью в вашей спальне жарко, важно найти матрас с дышащим материалом.

= Подумайте о том, как вам спится. Ваше предпочтительное положение во время сна влияет на то, как ваш вес распределяется по всему телу, суставам и кровати. Выбор матраса с соответствующей жесткостью для вашего стиля сна может помочь облегчить боль и неприятные ощущения.

«Если матрас слишком твердый, это вызывает чрезмерное давление на определенные части вашего тела, а если он слишком мягкий, это позволяет вашему телу погрузиться в плохие позы. Матрас средней твердости лучше всего позволяет вашим плечам и бедрам слегка опускаться», - сказал Черроне.

Понимание того, как вы спите, также может дать вам лучшее представление об улучшении вашей осанки ночью, что может означать уменьшение болей по утрам.

Кто знает, может быть, вам не придется покупать новый матрас в конце концов.

Источник https://www.healthline.com/health-news/how-to-pick-the-right-mattress

редактура и адаптация Дмитрий Бобров


Comments 0