Упражнения, рекомендуемые при сидячей работе


Век компьютера имеет оборотную сторону медали: тело затекает, лишний вес также не заставляет себя ждать, осанка заметно портится. Эта проблема не понаслышке знакома труженикам офиса, особенно операторам служб такси, сотовой связи, любой "горячей линии", а также фрилансерам - словом, всем, кому оторваться от рабочего места довольно затруднительно, - ведь нужно ещё выкроить такой момент!

Им-то, главным образом, и адресована статья.

Разминка просто необходима, причем делать её следует периодически. Разминка вполне возможна между приемами звонков и даже во время общения с абонентом - ведь компьютеры данных служб, как правило, оснащены микрофоном, и руки ничем не заняты.

Предлагается выполнять следующие упражнения

Упражнение 1

Сильным, уверенным рывком, но ни в коем случае не резко потянуть корпус в сторону или вверх через руки, которые вытянуты. Потянуться нужно основательно, до хруста. Это упражнение делается в положении сидя или стоя. Достаточно 5-10 секунд.

Упражнение 2

Рекомендуется время от времени выполнять любую растяжку - ту, в которой тело нуждается на данный момент. Делать её следует плавно, но приложив усилие. В крайнем положении, т.е. в положении, находясь в котором человек ощущает легкую боль или напряжение, возможна задержка лишь на несколько секунд.

Упражнение 3

Руки опускаются. Далее предстоит потрясти одними кистями от 30 до 60 секунд. Локти, как и плечи, должны быть максимально расслаблены - в движении находятся лишь запястья. Данное упражнение обеспечивает и физическое, и психологическое расслабление. Человек чувствует себя отдохнувшим.

Упражнение 4

Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Следует оторвать от пола пятки на несколько сантиметров, после чего с чисто символическим ударом упасть на них таким образом, чтобы возникло легкая тряска всего тела. Упражнение делается ритмично, его темп - быстрый, а тело изначально хорошо расслаблено. Оно эффективно снимает напряжение не только с частей тела, которые в процессе работы находятся в вынужденном неподвижном состоянии, но и с ног.

Упражнение 5

Если удастся выделить 5-7 минут на следующее упражнение, воротниковая зона, являющаяся у активных тружеников клавиатуры и дисплея проблемной, хорошо потренируется. Необходимо всего лишь отжаться от стола или стула от 5 до 10 раз.

Нагрузку следует увеличивать постепенно.

Упражнение 6

Правой рукой, широким движением, слева от шеи охватывается плечо. А рука при этом удерживается на плече в течение 10-20 секунд. Далее производится то же самое упражнение, но наоборот, т.е. с левой рукой и, соответственно, справа от шеи.

Рекомендуется проделать данное упражнение 3-4 раза. Оно помогает снять спазм мышц зоны воротника. Кроме того, упражнение способствует улучшению кровообращения в зонах шеи и головы.

Упражнение 7

Можно по максимуму вытягивать вперед то правую, то левую руку, однако туловище необходимо удерживать на спинке стула. Это простейшее упражнение помогает держать тело в тонусе, да и усталость после суточной смены не так ощутима.

И если выполнять предложенные упражнения регулярно и комплексно, можно навсегда забыть о проблемах, связанных с работой на компьютере!

На сегодня это все... ПОДПИШИСЬ на БЛОГ ! ГОЛОСУЙ


Comments 0