Рецепты смузи для спортивного рациона


Приветствую Вас друзья, читатели и подписчики моего блога. Вы, наверное, уже слышали, что в спортивном питании закрепился такой напиток, как смузи. Все больше в перечне продуктов индивидуального меню возникает этот напиток.

Его рекомендуют тренеры, известные спортивные блогеры и простые спортсмены, которые уже успели попробовать включить в свой рацион смузи. Но при упоминании того, что это напиток, у некоторых возникает сомнение, ведь редко, когда жидкостью можно насытиться. Однако, многие это мнение опровергают.

Что такое смузи и в чем его польза

Что же такое смузи, и с чем его едят?

Смузи – это напиток из свежих овощей или фруктов, в которые иногда может добавляться овсяная крупа, отварная гречка или рис, молочные продукты, орехи, а также некоторые специи. Такое разнообразие продуктов, причем натуральных и полезных и делает этот коктейль таким питательным.

Спортсмены часто употребляют его на завтраки, или во время перекуса. При этом смузи действительно может заменить полноценный прием пищи, так как содержание белков, жиров и углеводов, пищевых волокон и клетчатки помогают долго сохранять сытость и энергию.

Кроме этого, использование свежих фруктов, овощей или ягод насыщают организм витаминами, повышают настроение.

И конечно же, смузи очень вкусен, а ведь в него не добавляется сахара или каких-то других добавок, которые нарушают спортивную диету.

Рецепты смузи

Рецептов смузи, на самом деле, огромное множество. Каждый экспериментирует с продуктами по своему вкусу, и у каждого будет свой любимый вариант напитка. Самое главное – чтобы продукты были натуральные, и, желательно, свежие.

Однако, можно привести в пример некоторые рецепты смузи, которые наверняка придутся по вкусу многим.

Для этого напитка понадобятся яблоко, лимон, имбирь свежий (10 гр.), авокадо, петрушка (3-4 веточки).

Яблоко и авокадо порезать на небольшие ломтики, поместить их в блендер вместе с имбирем и зеленью. Пюрировать. К полученному пюре влить сок одного лимона и немного зеленого чая для придания более ровного вкуса.

Для следующего рецепта нужны ягоды годжи, клубника, банан и кефир низкой жирности или обезжиренный.

Годжи нужно ненадолго замочить в теплой воде. За это время можно нарезать банан небольшими кусочками и положить его и очищенную клубнику в блендер. Когда годжи немного постоят, воду нужно слить, а ягоды отправить к клубнике и банану. Взбить все до состояния пюре, после чего к нему присоединить 200 мл кефира и довести напиток до однородного состояния.

Этот смузи готовится из отварной гречки, также банана, молока и корицы.

При желании к этому напитку можно добавить сухофруктов. Банан нарезать ломтиками, поместить в чашу блендера. К нему всыпать гречневую кашу, корицу, влить молоко и взбить.

В этом рецепте тоже понадобиться банан, а также грейпфрут и апельсин.

Фрукты нужно крупно нарезать и пробить в блендере. Если масса получится слишком густой, можно взбить вместе со смузи кубики льда.

Такой витаминный энергетический коктейль определенно будет отличным дополнением к спортивному рациону. Кроме этого, смузи благоприятно повлияет на работу пищеварения.

А вы знаете еще рецепты смузи. Прошу написать в комментариях свои рецепты...

На сегодня это все... ПОДПИШИСЬ на БЛОГ ! ГОЛОСУЙ


Comments 0