Как обрести неплохую форму к летнему сезону


Каждый из нас, будь то девушка или парень, в глубине души хочет выглядеть лучше, чем он есть сейчас, и это нормально. Только не все это признают, и начиная думать о том, что бы привести свою физическую форму в порядок хотя бы к лету, почти сразу забрасывают эту идею.

Люди зачастую думают, о подкачке к лету либо как о чём-то невозможном и даже не пробуют этим заняться, либо начинают это дело, но в силу своей неопытности — не правильно, и по достижении практически не заметного результата, разочаровываются.

Да, за пару-тройку месяцев вы не станете атлетом высокого класса, ваша форма даже близко не будет соответствовать тому, кто этим занимается уже далеко не один год. Но это и не нужно.

Главная задача — это выглядеть эстетичней и быть в хорошей физической форме, что принесёт вам не только взгляды окружающих, но и улучшит ваше здоровье. В связи с этим, в данной статье мы поговорим о том, как сжечь лишний подкожный жир и тем самым сделаться более рельефными, ну и, конечно же, приобрести некий начальный уровень развития мышечной массы — если вы новичок, и привести свои мышцы в тонус — если вы долго не занимались.

Вам не потребуется тренажёрный зал или какое-либо оборудование. Ваше тело и так начнёт терять подкожный жир при наличии физических нагрузок, это не избежно, но у каждого человека может быть по-разному в плане этой потери. Например, кто-то, может обрести неплохой рельеф и без дополнительных жиросжигающих тренировок, а кто-то без них так и будет оставаться весьма залитым.

Несмотря на это условие, рассмотрим для начала упражнения, которые помогут нам в удалении лишнего жирка и приобретении общего тонуса мышц.

Бег. Великий и ужасный. Он поможет вам улучшить вашу выносливость, а так же справиться с лишним весом. Бегать можно каждый день, но если вы начинающий, то желательно 1-2 раза в неделю. Несмотря на некое отсутствие разнообразия, тут можно совместить два вида бега: один — обычный, второй — более стрессовый.

Как вариант чередуйте их, используйте по очереди. Одна тренировка с бегом обычным, следующая со стрессовым, а потом опять с обычным и так далее. Соответственно обычный бег — это бег с той скоростью, которая вам относительно комфортна, но вы всё-таки чувствуете некую усталость, а стрессовый — спринт или же олений бег. При оленьем беге ноги закидываются как можно выше, и вы как будто прыгаете на каждом шаге.

❗ Следующий вид тренировок — это чередование интенсивной небольшой нагрузки с более силовой и более медленной нагрузкой. Выполняется это по нескольким схемам: 30X30(сек), 45Х45(сек), 20Х40(сек), 45Х60(сек) и т.д. То есть, допустим, вы 30 секунд прыгаете на скакалке(интенсивная небольшая нагрузка), а потом 30 секунд делаете бёрпи, или то, что больше нагрузит ваши мышцы, об этом поговорим ниже.

Таких делаете 4-5 кругов. Соответственно упражнения можно подбирать самому, как и временные интервалы, по вашему усмотрению. Такую тренировку можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Упражнения со своим весом являются неотъемлемой частью любых тренировок. Разберём самые распространённые. Простые отжимания затронут ваши грудные мышцы, передний пучок плеч, трицепсы, и некоторые другие мускулы, но в меньшей степени.

Отжимания можно усложнять, ставя ноги на возвышенность, ставя ноги ближе к рукам, меняя ширину стойки и т.д. Подтягивания прокачают вашу спину, широчайшие, большинство мышц рук. Необходимо включить упражнения на пресс в ваш план тренировок, такие как скручивания, подъём ног к перекладине, планка.

В общем, обязательно включайте в ваши тренировки эти основные упражнения, каждое хотя бы два раза в неделю должно присутствовать, соответственно их можно комбинировать.

Над всем этим стоит правильное питание. Фаст-фуд, частое употребление различных газировок, алкоголя, мучного и жирного, будет являться препятствием на вашем пути. Следует наладить своё питание.

Если у вас есть доступ к бассейну, то обязательно идите туда и плавайте. При плавании задействуются все мышцы вашего тела и это поможет вам обрести общий физический тонус в вашем организме.

При соблюдении всех правил, к лету вы как минимум станете стройнее и почувствуете себя здоровым человеком, чьё тело открывает ему множество путей в этом мире.

На сегодня это все... ПОДПИШИСЬ на БЛОГ ! ГОЛОСУЙ


Comments 1